Spordan sonra tüm ihtiyacımızı giderebilmekte egzersiz smoothie dışında başka bir smoothie biliyor musunuz? Biz tarifi sizlerle paylaşmaktan ve evde ofiste büyük bir keyifle yapmaktan çok mutluyuz.
  Spordan sonra ihtiyacımız olan, kaybettiğimiz mineraller, demir gibi besin değelerini olumlu olarak kazanmak için hafif şeyler yeme ihtiyacımız olunuyor. Hangi yiyeceği tüketeceğimize karar veremiyoruz hevessizlik veya aklımıza ilk geleni hafif bir şeyler yiyoruz.
  Egzersizden smoothie içeceğimizi günün zamanları fark etmeksizin tüm egzersizlerimizden sonra yapabiliriz.

Egzersiz Smoothie Nasıl Yapılır?

'Eyvah nasıl yapacağız?' dediğini duyar gibiyiz. Endişelemeyin, hem ağrılarınızı giderecek hem de ruh halinizi değiştirecek bir egzersiz smoothie ile karşı karşıyayız.  Sadece egzersizden sonra değil günün her saatinde kolaylıkla yapabileceksiniz.
  Evden çıkmadan önce kolaylıkla yapabileceğimiz egzersizlerden sonra gelen gözde içeceğimiz gelmektedir. Kolaylıkla ve pratik olarak yapabileceğiz, gün içerisinde almanız gereken protein, karbonhidrat, vitamin, mineral ihtiyacınızı karşılayacak ve sindiriminizi hızlandıracak bir öğün.
  Kan ter içinde çıktığımız egzersizden biraz enerji almak için mutlaka besin değeri yüksek bir şeyler yemeliyiz. İster sabah yaptığımız egzersizden sonra ister akşam yaptığımız egzersizden sonra içimiz rahat olarak tüketebileceğimiz bir içecek: egzersiz smoothie. Ara öğün olarak da tüketilebileceğimiz egzersiz smoothie, içerisine eklenilen muz ve ceviz ile birlikte gün boyu tok hissi bırakmaktadır.
  Aynı zamanda içerisine konulan kiraz, kabak çekirdeği içi (çok olmamak kaydı ile) lezzetine lezzet katarak, ihtiyacımız olan besin değerini karşılamaktadır.
  Gel gelelim bu özel ve bir o kadar lezzetli, yapılışı kolay egzersiz smoothie içeceğimizi yapmaya.
  Hafif egzersizini yaptık, biraz da terledik, “Ne yesem?” diye düşündükten sonra içeceğimize karar verdik. O zaman bu tarif tam sana göre! Adım adım mutfağa doğru ilerliyor ve içeceğimizi yapmaya başlıyoruz. Hadi kolay gelsin.

Egzersiz Smoothie Malzemelerimiz

• 1 orta boy muz
• 10 adet kiraz
• 3 yemek kaşığı yoğurt
• Kabak çekirdeği içi (çok olmamalı)
• 4 adet ceviz
• Buz küpler

Eğer ağır egzersiz sonrası tüketilecekse protein tozu eklenebilir ancak protein miktarının kişiye özel ayarlanması gerektiğini unutma!

Uzm. Dyt. Meltem Pınar Yıldırım

Form Assist Diyetisyeni