Stres, düzensiz ve sağlıksız yeme alışkanlıkları, düzensiz uyku, psikolojik sebepler ve benzeri durumlar bağırsakların düzensiz çalışmasında önemli rol oynamaktadır. Bu sebepler kabızlık, şişkinlik ve hazımsızlık gibi sorunlara neden olabilmektedir. Stresten kaçınarak yemek ve uyku alışkanlıklarımızı düzene sokmak ve su tüketimini arttırmak sürecimizi olumlu etkileyerek bağırsak sorunlarının önlenmesinde yardımcı olmaktadır.

Tüm bunların yanında egzersiz yapmak bağırsak sorunlarının önlenmesinde önemli bir etkiye sahiptir. Yemekten 1-1 buçuk saat sonra, nefes kontrolüne dikkat ederek ve karın bölgesini zorlamayarak uygulanacak egzersizler sindirime destek olmaktadır.

Sindirime Destek Olabilecek Egzersizler

• Stretching Posterior Chain Muscles Pose

İki bacağını dizlerin bükülü olacak şekilde omuz genişliğinde aç. Ellerini vücudunun gerisinde birleştirerek gövdenle dizlerine doğru yaklaş. Başınla vücuduna doğru bakarak duruşunu koru ve bekle. 

• Cobra Pose

Yüz üstü pozisyonda uzan. Gövdeni yükselterek  avuç içlerini yere sabitle. Başınla karşıya bakarak duruşunu koru ve bekle.

• Stretching Obliques Muscle Pose

Sırt üstü uzan ve dizleri bükülü pozisyonda yerden yükselt. Kollarını geride yanlara doğru yerleştir ve avuç içlerini yere sabitle. Nefes al ve nefes verirken dizlerini kalça ekleminden hareketle yana doğru yere doğru yaklaştır. Ardından hareketi diğer yönde tekrarla.

• Child’s Pose

Dizlerin bükülü, ayakların üst kısmı matınızın üzerine gelecek şekilde yere otur. Kollarını öne uzatarak, başın matın üzerine değene kadar eğil. Kalçanı topuklarına yasla ve bekle.   Her egzersizi ortalama 8 defa uygulayın. Eğer herhangi bir sağlık probleminiz varsa egzersizleri yapmadan önce mutlaka bir profesyonele danışın.

Pelin İpekören

Form Assist Kişisel Egzersiz Koçu