Sağlıklı Beslenme Çantası

Güne erken saatlerde başlayan öğrenciler özellikle büyük şehirlerde okula yetişme telaşı içerisinde koşuşturmaktan öğünlerini atlamaktadır.

Kahvaltı yapmadan güne başlayan çocuklar derslerde odaklanma sorunu yaşayabilmektedirler. Bu da okul başarısını düşürmektedir. Günün yaklaşık üçte birinin okulda geçtiğini düşünülürse okuldaki öğünlerin önemi de bir hayli artmaktadır. Bu nedenle çocuğun sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmasında beslenme çantaları önemlidir.

Sağlıklı beslenen çocuklar ideal boy ve kilo aralığını koruyarak gelişmektedirler. Hem bedensel hem de zihinsel olarak iyi olma halini sürdürürler. Anneler ve babalar çocuğun sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmasında büyük rol almaktadır.

Sağlıklı Beslenme Çantasında Neler Olmamalı?

Çocuğun rahat taşıyamayacağı, dökülme, akma ihtimali olan, keskin kokan yiyecekler beslenme çantasında yer almamalıdır. Ayrıca soğuk zincirde muhafaza edilmesi gereken besinler, tavuk, peynir gibi besinler beslenme çantasına eklendiyse uzun süre geçmeden tüketilmelidir. Ayrıca beslenme çantasını serin ortamda saklaması, güneşe maruz bırakmaması gerektiğini çocuğa öğretilmelidir.

Sağlıklı Beslenme Çantasında Neler Olmalı?

Beslenme çantasında; çocuğun iştahla yiyebileceği, okul kantininden alacağı sağlıksız ürünler yerine tercih edeceği yiyecekler bulundurulmalıdır. Mutlaka bir meyve, süt grubu bir besin, rahat tüketebileceği ve tokluk sağlayıcı bir tahıl grubu (ev yapımı az yağlı kek, poğaça, tost, sandviç vb.) konmalıdır.

Bilinçli Sağlıklı Beslenme Çantası Hazırlamak İçin Alternatifler

Çocuk Sabah Öğününü Okulda Yapıyorsa;

• Labne peynirli ev yapımı reçelli rulo krep + süt
• Peynirli yeşillikli sandviç + süt + meyve
• 1 dilim tahıllı ekmek üzerine krem peynir + ev yapımı reçel/marmelat + süt
• Yumurtalı sandviç + süt + meyve
• Tost + taze sıkılmış meyve suyu

Okulda Yemek Çıkmıyorsa ve Çocuk Öğle Öğününü Okulda Yapıyorsa;

• Peynirli/ton balıklı/tavuklu sandviç + Ayran + Elma
• Ev yapımı patatesli/ peynirli/sebzeli börek + Ayran + Mandalina
• Patatesli sebze salatası + 1 dilim tahıllı ekmek + Ayran + Armut
• Peynirli dereotlu makarna + yoğurt + Portakal

Çocuk Ara Öğününü Okulda Yapacaksa Sağlıklı Beslenme Çantasında Olması Gerekenler

• 1 dilim tam tahıllı ekmek üzerine yerfıstığı ezmesi + 1 muz + 1 kutu süt
• 1 dilim az yağlı ev yapımı kuru meyveli kek + süt
• Peynirli poğaça + meyve/evde sıkılmış meyve suyu
• Yulaflı kurabiye + süt + meyve
• Kuru meyve + kuruyemiş karışımı (Leblebi, çiğ badem, çiğ fındık, ceviz)
• 1 ince dilim ev yapımı mozaik pasta + süt

Dyt. Berrin Kolsuzoğlu

Form Assist Diyetisyeni