Ara öğünler çoğu kişi için günlük beslenmenin bir parçasıdır ve bir süre sonra ara öğün için çeşitlendirmelerde bulunmak zor olabilir. Bir ara öğün ortalama 150-200 kalori olarak belirlenir. Aşağıda verilen listeden bir veya bir kaç besini birleştirerek kendi ara öğün listenizi oluşturabilirsiniz. 

• 1 su bardağı yabanmersini : 85 kkal
• 20 gram cheddar: 90 kkal
• 1 büyük yumurta: 70-80 kkal
• 1/2 orta boy pişmiş patates: 85 kkal
• 1 orta boy elma: 70 kkal
• 60 gram yağsız et (dana nuar): 90 kkal
• 2 çay kaşığı keten tohumu yağı: 80 kkal
• 3 yemek kaşığı kurutulmuş kiraz: 75 kkal
• 2 orta boy kivi: 95 kkal
• 2 orta boy kuru incir: 75 kkal
• 1 dilim tam tahıllı ekmek: 65 kkal
• 1 su bardağı yağsız sebze çorbası: 90 kkal
• 1 orta boy derisiz tavuk budu: 75 kkal
• 1 su bardağı brokoli + 3 yemek kaşığı dip sos: 95 kkal
• 13 adet çiğ badem: 90 kkal
• 2 adet yulaflı kurabiye: 80 kkal
• 3 yemek kaşığı humus: 80 kkal
• 1/3 su bardağı pişmiş kinoa: 85 kkal
• 1/2 su bardağı yağsız meyveli yoğurt: 85 kkal
• 2/3 su bardağı nar suyu: 90 kkal
• 2 su bardağı popcorn (1 tatlı kaşığı yağ ile): 95 kkal
• 1 adet küçük boy tatlı patates: 55 kkal
• 1/3 su bardağı guacamole sos: 90 kkal
• 20 gram bitter çikolata: 95 kkal
• 25 adet çiğ antep fıstığı: 85 kkal
• 3 yemek kaşığı kızılcık sosu: 75 kkal
• 70 gram ızgara veya buharda somon: 99 kkal
• 2 su bardağı ıspanak + 1,5 tatlı kaşığı zeytinyağı: 75 kakl
• 9 adet az tuzlu zeytin: 95 kkal
• 2 tatlı kaşığı şekersiz yer fıstığı ezmesi: 65 kkal
• 1 bardak taze ahududu: 65 kkaş
• 1 fincan yeşilçay + 1 yemek kaşığı bal:65 kkal
• 1 su bardağı tuzsuz domates suyu: 50 kkal

Ara öğün yapmaktan korkulmamalıdır. Aç kalarak, açlık duygusunu bastırmaya çalışarak uygulanan diyetler veya beslenme düzenleri başarılı olmamaktadır. Açlık duygusu ile savaşmak yerine ara öğün yapmak yerinde olacaktır. 

Uzm. Dyt. Meltem Pınar YILDIRIM

Form Assist Diyetisyeni