Egzersiz Yaparken Sıvı Tüketimi

• Su ve diğer içecekler vücudumuzun dengesini koruması için sıvı tüketmek çok önemlidir.
• İçecek ve besinlerde bulunan görünmeyen sular da vücut dengemizi korumak için yardımcı olurlar.
• Tüm bunlara sıvı denir. Bu sıvı ihtiyacı, içme suyu, yiyecek ve içeceklerdeki görünür ve görünmez sularla karşılanır.
• Yaşamın suyla başladığını düşünürsek, insan hayatımızda da elzem olduğunu kabul ederek bazı şartlarda bu ihtiyacın değiştiğini bilmeliyiz.
• Egzersiz ve spor bu şartların başında geliyor.
• Vücuttaki herhangi bir su kaybı fiziksel performansta ciddi düşüşlere neden oluyor hatta yaşamı bile tehdit ediyor.
• Egzersizden önce 2 lt su içiyorum sıvı ihtiyacımı karşıladım düşüncesi yaygın olsa da çok yanlış.
• Sıvı tüketmek düzenli olarak karşılanmalı yani egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında
• Susama hissi ise su kaybı oluştuktan sonra başladığı için vücudumuzun su ihtiyacını karşılamak için yeterli bir belirteç değil.

  Egzersiz Yaparken Sıvı Tüketmek Neden Bu Kadar Önemli?

• Sıvıların egzersiz sırasındaki en önemli rolü vücut sıcaklığının kontrolünde etkili olmasıdır.
• Egzersizle beraber terleme gerçekleşir, fazla terlemeyle birlikte su kaybı yaşanır.
• Günde sadece 8-10 bardak sıvı tüketmek su kayıplarını telafi edebilirsin.
• Eğer su içmeyi unutuyorsan Form Assist sana su içmeni hatırlatmak için bildirim gönderecek.
• 60 dakika veya daha kısa süren egzersizler yapıyorsan egzersiz sırasında içeceğin su sana yeterli gelecektir.
• 60 dakikadan uzun sürüyorsa su yine içilmeli, sıvı tüketilmeli ancak sporcu içeceğinin de (içeriğinde karbonhidrat ve elektrolitler bulunur.) performansını destekleyeceğini göz ardı etmemelisin.
• Su kaybının olup olmadığını anlamanın en basit yolu idrar rengine (idrar renk kartına internetten kolayca ulaşabilirsin) bakmaktır.
• İdrarın açık üç renkten biriyse vücut dengesinin sağlandığını ancak koyu renklerdeyse dengeyi sağlaman gerektiğini bilmelisin.
• Suyun yanında süt, açık çaylar, meyve suları, sodalı ayran, çorba, sporcu içecekleri de sana yardımcı olacak.
• Sıvı tüketmek genetik, yaş, cinsiyet, çevre koşulları, egzersiz şiddeti, kondisyon düzeyi gibi özelliklerle farklılık gösterebilir.
• Kendine en uygun sıvı miktarını belirle, alarmlarını kur, su içmeye başla!

  Uzm. Dyt. Meltem Pınar Yıldırım

  Form Assist Diyetisyeni