Bisiklet Neden Hayatımızın Bir Parçası Olmalıdır?

Düzgün yapıldığında, bisiklet etkili ve eğlenceli bir aerobik egzersiz biçimidir. Yetişkinlerde aerobik egzersiz gerçek yaşı azaltıp,  kronolojik yaşınızdan on yıldan daha düşük bir seviyeye indirebilmektedir. Dolaylı sağlık yararları arasında yaşlılarda düşme, osteoporoz ve kalça kırıkları nedeniyle oluşan ciddi yaralanmaların azaltılması yer almaktadır.

İstatistikler, sadece kısa mesafelerde seyahat eden bisikletçilerin bile ölüm riskini %22 azaltabileceğini göstermektedir.

Bisiklet kullanımı kalp hastalığı, yüksek tansiyon, obezite ve diyabet riskini azaltmaktadır.  Egzersizin “iyi” kolesterolü arttırdığı ve kandaki trigliserit miktarını azalttığı gösterilmektedir. Ayrıca, bu kalp ve damar sağlığının iyileşmesi anlamına gelmektedir. Bu, kalp tıkanıklığı riskini ve inme riskini azaltır.

Yapılan araştırmalara göre haftada 5 defa, 15 dakika bisiklete binmek, yılda 11 kilo yağ yakımına ve sağlık risklerini azaltmak için gereksinimlerin karşılanmasına yardımcı olabilmektedir.

Egzersiz bittikten sonra vücut yağ yakmaya devam eder. Terleme durduktan sonra vücudun metabolizması yüksek seviyelerde seyreder. Peki egzersiz sonrası yağ yakımı arttırılabilir mi? Bilimsel çalışmalar, tempolu sürüşte olduğu gibi aerobik kapasitenin% 35 ila 55'inde 20 dakika egzersiz yapmanın, durduktan sonra 20 dakika boyunca metabolizmayı arttırdığını göstermektedir. Bu, 20 dakikalık tempolu bir bisiklete binmenin 40 dakika boyunca yağ yaktığı anlamına gelir.

Bisikletin stres ve depresyonu azalttığı ve adet öncesi sendromunun semptomlarını hafiflettiği yapılan araştırmalar tarafından kanıtlanmıştır.

Çalışmalar, aerobik kondisyonun haftada dört kez altı hafta ''kısa mesafe'' şeklinde uygulandıktan sonra aerobik faydanın yüzde 17'ye çıktığını gösteriyor.

Bisiklet seçimi kişisel bir şeydir ve kullanacağınız bölgeye göre ekipman ihtiyaçları da değişmektedir. Ancak yaşlı ve ya genç demeden, insanlar dirsek ve diz koruyucularını ihmal etmemelidir. Bunlar eklem yaralanmalarını önlemeye yardımcı olacaktır. Kask takmak ihmal edilmemeli ve doğru boyut ve materyaldeki kasklar tercih edilmelidir.

Pelin İpekören

Form Assist Kişisel Egzersiz Koçu