Yürüyüş Yapmak

Yürürken yakılan kalorileri etkileyen en önemli faktörler katedilen mesafe, hızınız ve vücut ağırlığınızdır. En iyi sonucu almak isteniyorsa, kesinlikle düzenli bir program izlenmeli ve adım sayacı kullanılmalıdır. Bu sayede kilo vermeye destek olunarak, sağlıklı sonuç alınabilmektedir. Bu tür bir cihaz size gün boyu ne kadar yürüdüğünüzü söyleyecektir. Büyük bir mesafe katediyor ancak yine de kilo veremiyorsanız temponuzda ya da adım sayısınızda değişiklik yapmanızı söyleyebilir. Bu yaklaşım kendi programlamanızı yapmanıza yardımcı olacaktır.

Günlük Yürüyüşleri Attırmanın Yolları

• Kısa mesafelerde araç kullanmamak.
• Otobüsten ineceğin duraktan bir kaç durak önce inmek.
• Asansör ve yürüyen merdiven kullanmamak.

 Yürüyüşleri Daha Keyifli Hale Getirmek İçin Aşağıdakileri Deneyin !

• Yürüyüş arkadaşı edin.
• Sevdiğin müzikleri ya da sesli kitapları dinle.
• Farklı yerlerden dolaş ve yeni rotalar seç.
• Giyimine özen göster ve kendini iyi hisset.
• Adım uzunluğunuzu saymak için 10-20 metrelik bir mesafe ölçün ve her zamanki hızınızda olun.
• Dakikada 70 adımdan daha az adımın sağlıklı bir insan için pek etkisi olmayabilir. Ancak kalp krizi sonrası iyileşmiş ya da anjina ( göğüste ağrı ve sıkışma)  şikayeti olan kişiler için önerilmektedir.
• Dakikada 71-90 adım: Kardiyovasküler hastalıkları olan kişilere tavsiye edilmektedir.
• Dakikada 91-110 adım : Vücudu sağlıklı bir insan için verimli bir şiddete sahiptir.
• Dakikada 110-130 adım : Bu vücut için çok verimli bir egzersizdir. Ancak sağlıklı bir insan bile uzun süre bu tempoda kalmakta zorlanabilir.
• Süreyi ve hızı kademeli bir şekilde arttırmadan önce ilk olarak hafif bir tempoyla başlayın. Öncelikle yürüyüş uzunluğunu arttırdıktan sonra tempo yükseltilmeye başlanmalıdır. Bu tempolar sağlığınız için güvenli ve yeterli olmalıdır.
• Düzenli olarak yürüyüşlere çıkın. Haftada bir yapılacak yürüyüşün size hiç bir katkısı olmayacaktır. Her gün yapamıyorsanız haftada en az 2-3 gün düzenli bir şekilde yapın. Herhangi uygun bir zamanda yapılabilir ancak yemekten 1.5-2 saat önce ya da 1.5-2 saat sonra yapılmalıdır.
• Eklem hareketlerinizi kısıtlamayacak doğru ve pamuklu kıyafetler tercih edilmelidir.
• Ayakkabı seçiminde ayak yapınıza en uygun olanlar ve hareketinizi kısıtlamayanlar seçilmelidir.
• Tüm bunlardan önce doktorunuza mutlaka danışın ve sağlık muayenesinden geçin. Bunu yılda bir mutlaka yapın.
• Yürüyüş yaparken gövde ve omuzların düzgün duruşunu koruyun ve yeterli nefes alış verişini sağlayın. Çok hızlı ya da çok uzun süre yürümek size yarardan çok zarar verebilir. Önerilen kardiyo süreleri 35-50 dakika arasında değişkenlik göstermektedir.
• Uzun süreli ve kontrolsüz hızda yürümek, kötü zemin ve yanlış ayakkabı seçimi gibi faktörler eklem problemlerine sebep olabilir. Mutlaka kontrollü olmalı, egzersiz şiddetimizi doğru belirlemeli ve adaptasyon sürecini atlamamalısınız.

Pelin İpekören 

Form Assist Kişisel Egzersiz Koçu