Squat, bacak ve kalça kasları başta olmak üzere bir çok kas grubunu aktif bir şekilde çalıştırırken, karın ve sırt gibi kasları da pasif bir şekilde aktive etmektedir. Bir çok varyasyonuyla hareket çeşitliliğini arttırabileceğiniz squat, egzersiz programlarının en çok tercih edilen hareketidir. Daha güçlü ve sağlam bir duruş için önem taşıyan bir egzersizdir.

Squat Yaparken Doğru Teknik Nedir?

Basic squat hareketinde bacakların arasındaki mesafe omuz genişliğinde, sizi dengede tutacak şekilde olmalı, hareket esnasında sabit duruş korunmalıdır. Sırt dik tutulmalı ve baş karşıya bakmalıdır. Bacakların 90 derece açısı korunmalı ve dizler ayak parmak uçlarını geçmemeli, parmak uçları dizlerle birlikte karşı yönü göstermelidir.

Kalça geride olacak şekilde diz seviyesine yaklaşana kadar çömelme hareketi devam ettirilmeli, yavaş ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönülerek hareket tekrarlanmalıdır. Hareket esnasında ayak parmak uçları yerden yükseliyorsa parmak uçlarına asiste edecek bir yükselti konulabilir.

Düzenli olarak arka bacak kaslarını esneterek süreç olumlu yönlendirilebilir. Diz sakatlanmalarına önlem alabilmek için bu temel kurallara dikkat edilmelidir.

Egzersiz sırasında doğru ayakkabı tercih edilmeli ve hareketi kısıtlayacak kıyafetlerden kaçınılmalıdır.

Squatın çeşitli varyasyonlarında açılar ve duruş değişkenlik gösterebilir ancak eklem açılarının korunması sabit bir kuraldır.

Sakatlanmalara önlem almak amacıyla hareket açıları ve kullanılacak ağırlıklar yavaş ve kontrollü bir şekilde antrene oldukça arttırılmalıdır.

Pelin İpekören

Form Assist Kişisel Egzersiz Koçu