Ağırlık Kaldırma ve Kas Gelişimi

Güçlü ve sağlıklı kaslar için doğru bir gelişim süreci gerektirmektedir. Kaslarınızı güçlendirmek için doğru yöntemler uygulama konusunda kendinizi geliştirmeniz gerekmektedir. Bu, kaslarınızdaki yaralanmaları önlemeye yardımcı olacaktır.

Kas zindeliği hem erkekler hem de kadınlar için önemlidir.

Kas gelişimi için doğru miktarda protein tüketmelisiniz. Vücudunuz ağırlık kaldırırken kullandığınız vitamin ve mineralleri değiştirmek için buna ihtiyaç duymaktadır.

Gün boyunca bol miktarda su tüketmelisiniz.

Bazı insanlar kas zindeliği için takviye tüketmeyi tercih eder. Bu ürünlerden bazıları yararlı olabilir, ancak herhangi birini almadan önce bir eğitmene veya doktora danışmalısınız. Doğal içeriklere sahip olduklarını iddia etmeleri, güvenli oldukları anlamına gelmemektedir. Doğru beslenmenin ihmal edilmesi durumunda takviye kullanmanın hiç bir anlamı yoktur ve sürece zarar verebilmektedir.

Kas Gelişimi için Öneriler

• Her gün ağırlık kaldırmak, aynı bölgeyi yormak doğru değildir. Çalıştırılan bölge bir gün verimli bir şekilde dinlendirilmelidir. Her gün çalışmanın daha büyük kaslar sağlayacağı bir efsanedir. Kaslarınızın dinlenmek için bir güne ihtiyacı vardır. Bu dinlenme döneminde kaslarınız güç kazanacak ve büyüyecektir.
• Yüksek değil doğru ağırlık tercih edilmesi ve yaptığınız tekrar sayısı çok önemlidir. Daha fazla ağırlık kaldırmaya odaklanmak yerine, doğru tekrar ve ağırlığa odaklanmak verimli sonuç almayı destekleyecektir.
• Ağırlıkları doğru kaldırdığınızdan emin olun. Asla yapabileceğinizden daha fazla kaldırmayın.
• Ağırlık kaldırma aktiviteleriniz sırasında ihtiyacınız olması durumunda bir gözcü bulundurmanız güvende olmanız ve ihtiyaç halinde yardım alabilmeniz için gereklidir. Mümkünse, kişisel bir eğitmenle çalışın.
• Ağırlık kaldırma işleminden önce ısınmanız ve egzersizinizin sonunda soğumanız gerekecektir. İkisinden birini atlamak kas yırtılmasına ve yaralanmalara neden olabilir.
• Kas zindeliği, sadece sert olmaktan ve güçlü görünmekten daha fazlasıdır. Genel seviyeniz yükseltmeniz ve kendinizi iyi hissetmenizle ilgilidir.
• Kas zindeliği sadece diyetiniz ve kardiyo aktiviteleriniz de dahil olmak üzere diğer yönlere dikkat ederseniz etkilidir.
• Yapabileceğinizden daha fazla ağırlık kaldırmak, yarardan çok hasar verecektir.
• Kas geliştirme sürecinde hemen sonuç beklemeyin. Kas zindeliğinin faydalarından yararlanmak için yaşam tarzınızda, yeme alışkanlıklarınızda ve düzenli egzersizlerinizde olumlu değişiklikler yapın.

Pelin İpekören

Form Assist Kişisel Egzersiz Koçu