Kişiye, yaşam tarzına ve hedeflere bağlı olmakla birlikte genel olarak kardiyo, ağırlık çalışması veya esneme egzersizlerinin ortalama süresi günde 20-60 dakika olması gerekmektedir. Bu sayıların en iyi sonuçları verdiğini kimse inkar edemez ancak daha kısa sürede büyük işler başarmakta mümkündür.

Gerçek şu ki insanların çoğu, sağlıklı hareket için fiziksel açlık hissetmelerine yardımcı olan "beden-zihin" bağlantısını kaybetmektedir. Terlemekten nefret ediyor, yürümeyi sevmiyor ve sıklıkla açlık için susuzluk veya duygusal acıyı karıştırıyorlar.

Bir egzersiz rutinine başlamak için, günde beş dakika bile daha sağlıklı bir hayata başlamaya yardımcı olabilir. Bu rutinden en iyi şekilde yararlanmak için egzersizler güne yayılabilir. 09:00, 12:00, 15:00, 18:00 ve 21:00 saatlerinde altmış saniyelik çalışma önerilir. Bu yaklaşım olağanüstü güçlü bir etkiye sahiptir.

Karın kaslarına konsantre olun. Karın kası vücuttaki en önemli kas grubudur. Duruş, sindirim ve cinsel işlevlere yardımcı olur. Atletik performans için kritiktir ve gücü vücudun alt kısmından üst kısmına aktarır. Görünüşe gelince, abdominaller "sağlık penceresi" olarak adlandırılır.

Egzersizler doğru nefes alma teknikleriyle birleştirildiğinde mükemmel bir karın egzersizi sağlanabilir. Doğru nefes alma tekniğini öğretebilecek birçok yoga, Tai Chi ve dövüş sanatları videolarından yararlanılabilir.

Diğer kas gruplarına fayda sağlamadan karın kaslarını geliştirmek neredeyse imkansızdır. Verimi en üst seviyeye. çıkartmak için tüm kas grupları çalıştırılmalıdır.

Pelin İpekören

Form Assist Kişisel Egzersiz Koçu