15 Günlük Akdeniz Diyeti Challenge Nedir?

Tüm dünya akdeniz diyetini beslenme alışkanlığı haline getirken bir adımda sen atmaya ne dersin? İşte sana harika bir challenge. 15 gün boyunca akdeniz tipi tarifler dene, beslenmene bu besinleri ekle ya da kendi tarifini oluştur. Sana vereceğim malzeme, fikir veya tarifler her gün için bir tane. 

1. Gün Akdeniz Diyeti

• Izgara Balık + az yağlı pirinç pilavı + kırmızı pancar ve brokoli ile oluşturacağın menü ile çok uygun bir akşam yemeği planlayabilir hatta bu menü ile bir arkadaşını davet edebilirsin.

2. Gün Akdeniz Diyeti

• Son trendlerden buddha bowl akımı tam olarak akdeniz diyetine uygun bir akım.
• Hazırlayacağın buddha bowl ile pratik ve besleyici bir öğün seçmiş olacaksın.

3. Gün Akdeniz Diyeti

• Akdeniz tarzı salatalık salatası.
• Salatalık, domates, soğan ve biraz peyniri sirke ile lezzetlendirdiğin bu salata bu sefer öğün olacak.
• Yaz aylarında ferahlatan bir tercih… .

4. Gün Akdeniz Diyeti

• Bonfile tavuk üzerine mozzarella ve domatesi koy, fırın tepsisine yerleştir. Baharatlarını ekle tepsiye biraz da sebze koy.
• Afiyet olsun.

5. Gün Akdeniz Diyeti

• Gluten free day.
• Haşlanmış kinoanı zeytinyağı, limon, tuz ve baharatlarla harmanla.
• Izgara veya haşlanmış tavuğunu ekle biraz yeşillik ve sebze doğra.
• Tavuklu kinoa salatan hazır.
• Üstelik yanında da taşıyabilir.

6. Gün Akdeniz Diyeti

• Sebze çorbası bu akşamın öğünü olacak!
• Biber, kabak, domates ve havuç ilk tercihlerin olabilir.

7. Gün Akdeniz Diyeti

• Kabak, kıyma, domates sos sana verdiğim malzemeler.
• Zeytinyağı ve baharatları da kullanarak kendi tarifini oluştur.

8. Gün Akdeniz Diyeti

• Humus ve sebze çubukları.

9. Gün Akdeniz Diyeti

• Öğle yemeğini yanında taşıyacağın gün geldi.
• Sefer tası harekatı başlasın.
• Kuru baklagilli salata, ızgara tavuk, hindi veya balık ve meyveden oluşan bu öğün günü bitirene kadar sana enerji verecek.

10. Gün Akdeniz Diyeti

• Zeytinyağlı enginar 10. günün yıldızı.
• Binbir çeşit tariften en zeytinyağlısını seçmeye ne dersin?

11. Gün Akdeniz Diyeti

• Şöyle zeytinyağlı pilaki olsa yanına da bir balık.
• Heh işte tam olarak o gündesin, tadını çıkar…

12. Gün Akdeniz Diyeti

• Falafel yanına biraz keçi peyniri, ceviz ve yeşillik der, sunumu ve öğünü sana bırakırım.

13. Gün Akdeniz Diyeti

• Biraz makarnanın zararı olmaz.
• Sebzeli, karidesli makarna 15 günün kaçamağı olacak :)

14. Gün Akdeniz Diyeti

• Bugün biraz daha değişik bir lezzet tatmak ister misin?
• Ispanak ve ton balığı ile salatanı hazırla.
• Limon ve baharatını ekle.
• Değişiklik katacak nokta portakal dilimlerin olacak :)

15. Gün Akdeniz Diyeti

• Zeytinyağlı bir sebze yemeği ile 15 günlük challenge’ını tamamla.
• 15 günün sonunda diğer öğünlerine dikkat edersen, daha sağlıklı ve daha hafif hissedeceksin.
• Akdeniz tipi beslenmek ve formda kalmak bu kadar basit.
• Su içmeyi ve biraz da egzersiz yapmayı unutma.

Uzm. Dyt. Meltem Pınar YILDIRIM

Form Assist Diyetisyeni