Jogging Nedir?

Jogging, her zaman ve her yerde yapılabilmekte ve hızlı tempoda yürümek veya rahat adımlarla koşmak olarak bilinmektedir. Yürüyüşteki gibi kas tonunuzu ve gücünüzü geliştirmekte ve stresi azaltmaktadır. Ayrıca osteoporoz, artrit ve kalp hastalığı ile de mücadele sürecini olumlu etkilemektedir.

Jogging programına başlamadan önce ısınmak için hızlı bir yürüyüş veya yavaş bir koşu ve esneme egzersizleri yapılmaktadır. Rahat bir koşu temposu oluşturulmaktadır. İdeal olarak topuğa kadar inilir ve ayak parmaklarından destek alarak kişi kendini itmektedir.

Jogging, karın yağını azaltmaya yardımcı olmakta ve kötü iştahınız varsa, iştahınızı artırmaktadır. Daha uzun mesafeler koşmaya başlanıldığında ise düzenli beslenme ihtiyacını arttırmaktadır.

Aynı zamanda jogging, stresi ciddi oranda azaltmaktadır. Aerobik egzersiz pozitif kalmanın harika yollarından biri sayılmaktadır. Strese karşı, yeterince uyumanın önemi bilinmektedir bu nedenle egzersiz yapan kişiler daha hızlı uyanarak, uyandıklarında daha dinç ve tazelenmiş hissetmektedir. Egzersiz beyne giden kan akışını arttırmakta, konsantre olurken yardımcı olabilecek ekstra şeker ve oksijeni sağlamaktadır.

Koşmayı hayatlarının bir parçası haline getiren kişiler bunu fiziksel, sosyal ve zihinsel faydalar için yapmaktadır. Genellikle koşma, erişilebilirliği ve ekipmana ihtiyaç olmaması sebebiyle tercih edilir ve her yerde yapılabilmektedir. 

Yağ yakmaya başlamadan önce vücudun gerekli adaptasyon sürecinin tamamlanması gerekmektedir. Bu yüzden yeni başlayanlar için 20-35 dakika koşu önerilmektedir. Bu mümkün değilse, hızlıca yüründüğünden emin olunarak, süre 40 dakika veya 50 dakikaya uzatılmaktadır . Bir başka seçenek ise aralıklı olarak koşu yapmaktır.

Pelin İpekören

Form Assist Kişisel Egzersiz Koçu