Kas Kramplarına Ne İyi Gelir?

Kas krampları günün herhangi bir saatinde ve vücudun hemen hemen her bölgesinde olabilmektedir. Bir kişinin kolunda, bacağında veya herhangi bir bölgesinde yaşayabileceği bir kasın istemsiz kasılmasıdır. Sağlık uzmanlarına göre genellikle vücudun uyku, su veya temel minerallerinin azaldığı anlamına gelmektedir. Yani ana sebepler yorgunluk, dehidrasyon ve mineral kaybıdır. Her yaştan insan kas spazmı yaşayabilmektedir.

Fiziksel aktivite ile aşırıya kaçan bir yetişkin, kas yorgunluğuna neden olar ve kas spazmı yaşaması çok yüksek bir ihtimal olmaktadır. Çoğunlukla, kas spazmları zararsızdır ve seviyesine göre evde yapılabilecek basit tedavilerle süreç olumlu desteklenebilmektedir.

Esneme

Herhangi bir egzersizden önce mutlaka esneme egzersizler yapılmalıdır. Eğer egzersiz sırasında spazmlar oluşursa hareketi durdurarak etkilenen bölgeye hafifçe masaj yapılarak esnetilmelidir. 

Ağrı azaldığında egzersize devam edilmesinde sakınca yoktur. Egzersiz yapılan günün sonunda tekrar spazm olacağına dair endişe duyuluyorsa, akşamları kaslar ve endişe duyulan bölge tekrar esnetilebilir.

Isı ve Buz

Spazm ortaya ilk çıktığında kaslara sıcak bir kompres uygulanmalıdır. Spazm durumu geçtikten sonra belirli aralıklarla buz uygulanması bölgeyi rahatlatmaktadır.

Su tüketimi

Dehidrasyon kas spazmlarını tetikleyebilir. Her gün ihtiyaç duyulan su tüketimi sağlandığından emin olunması gerekmektedir. Özellikle egzersiz rutinine sahip olan kişiler, egzersiz esnasında su tüketmeye çok daha fazla özen göstermelidir. 

Egzersiz sırasında yeterli miktarda su alıp almadığınızı belirlemenin iyi bir yolu, aktivite bittiğinde tuvalete gitme isteğinin olup olmadığıdır. Eğer tuvalete gitme isteği yoksa su tüketimi arttırılmalıdır.

İlaç Kontrolü

Kas spazmı, vücudun magnezyum veya potasyumda bir azalma yaşandığının işareti olabilir. Bazı ilaçlar sıklıkla buna neden olabilir. Devamlı olarak ilaç kullanılıyorsa ve kas spazmı yaşanıyorsa sağlık uzmanına danışılması gerekmektedir. İhtiyaç duyulursa, vücuttaki bu minerallerin seviyelerini belirlemek için testler yapılabilir.

Meyve ve Sebze Tüketimi

Kas spazmı, vücudunuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu besin maddelerini almadığınızın bir işareti olabilir.Uzmanlar gün içersinde tüketilen meyve ve sebzelerin miktarının artırılmasının kas kramplarının üzerinde olumlu etkisi olabileceğini belirtiyor.

Profesyonel Destek

Kas spazmı şiddetli ağrı, güçsüzlük eşlik ediyorsa sürecin ilerlenmesi beklenmeden mutlaka bir tıp uzmanına danışılarak destek alınmalıdır.

Pelin İpekören

Form Assist Kişisel Egzersiz Koçu