Egzersiz ve Dehidrasyon
Dehidrasyon, vücutta olması gereken su seviyesinin normal seviyelerin altında seyretmesiyle meydana gelmektedir. Vücuda yeterli sıvı alınmaması anlamına gelmektedir. Bu durumda vücuttaki fonksiyonları da olumsuz etkileyip sağlık problemleriyle karşılaşılabilmektedir.
Dehidrasyon Belirtileri
- İdrar renginde koyulaşma
- Baş dönmesi
- Ağızda ve dudaklarda kuruluk
- Yutkunmada zorlanma
- Hızlı kalp atımı
- Göz altlarında morarma
- Hızlı nefes alıp verme
- Deride kuruluk
- Uykulu hissetme
- Hareketlerde yavaşlama
- Kaslarda zayıflık
- Düşük tansiyon
- Gergin ve sinirli ruh hali
- Baygınlık
Dehidrasyon’a Sebep Olabilecek Faktörler
- Alınanda daha fazla su kaybına sebep olan aktiviteler
- Sıcak havada yoğun terleme
- Kusma
- İshal
- Kontrolsüz diyabet
- Yanıklar
Dehidrasyon ve Egzersiz
Egzersizler sırasında yeterli su tüketilmesi, kişinin performansı ve sağlığı açısından önem taşımaktadır. Fiziksel aktivite esnasında sıvı alımı kan akışının sağlanmasına ve kasların verimli çalışması yardımcı olmaktadır.Egzersiz esnasında vücut ısısı yükselmekte ve bu aşamada vücut doğru oranda sıvı almazsa soğuma desteklenememekte ve vücut ısısının yüksek seyretmesiyle su kaybı artmaktadır.
Uzmanlar gün içerisinde 6-8 bardak su içilmesinin sağlıklı olduğunu belirtmektedir. Bununla beraber düzenli egzersiz yapan bir kişi, su tüketimini biraz daha arttırabilir Sadece egzersiz sırasında değil, egzersiz öncesinde ve sonasında da yeterli sıvı alımına dikkat edilmelidir. Bu sayede egzersiz esnasında vücut ısısının sağlıklı değerleri korunup, kasların iyileşme süreci hızlanmaktadır. Aynı zamanda su tüketimi sindirime de yardımcı olarak kilo kontrolünü de desteklemektedir. Egzersiz esnasındaki en iyi ve sağlıklı yakıtın su olduğu unutulmamalıdır.
Pelin İpekören
Form Assist Kişisel Egzersiz Koçu