Kreatin Nedir? Kreatin Sağlığa Zararlı Mıdır?

Kreatin Nedir?

Kreatin, yediğimiz bazı gıdalarda, kırmızı ette bulunan doğal bir maddedir.
Son yıllarda, kreatinin vücut geliştiricilere birçok farklı şekilde yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
Sonuç olarak, kreatin vücut geliştiriciler tarafından kullanılan popüler bir takviyedir.
Kreatin takviyeleri almanın sağlık risklerini doktorunuzla tartışın, ancak kreatin seviyenizi yükseltmenin de faydaları olduğunu da gözardı etmeyin.
Kreatin ATP'yi yeniden inşa eder. ATP , vücutta kaslarınıza güç veren kimyasaldır. Ağırlık kaldırırken, ATP kaslarınızın kasılmasına yardımcı olur.
Her bir kasılma ile, sisteminizdeki ATP miktarı, artık kaldıramayacağınız noktada maksimum oluncaya kadar azalır.
Kaslarınızdaki ATP'yi yenilemenin tek yolu kreatindir.
Kreatin, glikojen depolama yeteneğinizi artırır. Kaslarınız anabolik süreci beslemek için glikojen kullanır.
Başka bir deyişle, yoğun bir egzersizden sonra kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olmak için yeterli glikojene ihtiyacınız vardır.
Bu kaslarınız daha büyük olmasını ve daha hızlı büyümesini sağlar.

Diyetinize yeterli gelmiyorsanız kreatin takviyeleri kullanabilirsiniz.
Kreatin esas olarak biftek gibi kırmızı etlerde bulunur, bu nedenle vejetaryenler veya kreatin-doyurucu yiyecekler çok fazla yemeyen herkes takviyelerin kullanımından yararlanabilir.
Bir karbonhidrat olan glikojen genellikle karbonhidrat yüklemesi ile elde edilir bu nedenle kreatin takviyeleri almak da bundan daha az yapmanız gerektiği anlamına gelir.
Kreatin kardiyovasküler aktiviteyi arttırır.
Kreatin takviyeleri aldığınızda, ilacın anabolik egzersizinizdeki etkilerini fark edeceksiniz, ancak kardiyovasküler egzersizinizi de olumlu etkileyebilir.
Kreatin, soğumadan önce yapabileceğiniz aerobik aktivite miktarını artırmaya yardımcı olur, böylece daha uzun ve daha yoğun egzersiz yapabilirsiniz.

Tabii ki, kreatin herkes için değil.
Çalışmalar, genellikle anabolik steroidlerin ve piyasadaki diğer takviyelerin aksine, genellikle güvenli olduğunu göstermiş olsa da, önce bir doktora danışmadan kreatin kullanmaya başlamayın.
Ayrıca, kreatini doğru miktarlarda kullandığınızdan emin olmalısınız.
Kreatini etkili bir şekilde kullanmak için, kullanmak istediğiniz miktarı kilonuza ve vücut yağ yüzdesine göre hesaplamanız gerekir.
Vücuttaki artmış kreatinin sonucu, normal olarak vücuttan böbrekler yoluyla kolayca temizlenebilen kimyasal kreatindir.
Bununla birlikte, böbrek problemleriniz varsa, artan miktarlarda kreatinin sağlığınız için yıkıcı olabilir.
Kreatin alırken, herhangi bir maddede olduğu gibi sağduyunuzu kullanın ve istismarlara izin vermeyin.
Mutlaka işin uzmanlarından destek alın.

Pelin İpekören

Form Assist Egzersiz Koçu