Düz bir yolda yürürken aniden ayak bileği burkulmaları ile karşı karşıya kalınabilmektedir. Düz yolda, koşarken veya yarışta her an olabilmektedir. Önemli olan bu ayak bileği burkulmasına nasıl bir tedavi uygulanacağı olmalıdır. Uygulanacak ilk yardım çok önemlidir. Bu burkulmanın ikinci etapta nasıl tepki vereceğine katkı sağlamaktadır. Burkulmayı ilk yardım ile iyileştirilicekmiş gibi yanlış yapılmış ilk yardım uygulaması durumu daha kötü de yapabilmektedir. Bu yüzden bilinçli olarak tedaviye başlanmalıdır. Ayaklarla bağlantılı olarak dengesiz inişlerde veya yanlış atılan bir adımda, ayak bileği eklemlerinin bükülmesi son derece olasıdır. Ancak ayak bileği şiş ve ağrılı bir durumdaysa burkulmuş olması ihtimali kesinlik kazanabilmektedir. 

  Ayak bileği burkulmaları, ayak dışa doğru büküldüğünde veya ayak bileği içe doğru büküldüğünde meydana gelmektedir. Bu da ayak bileğindeki bağların zedelenmesine neden olmaktadır. Daha sonra ayak bileği sert ve şişmiş bir konuma gelmektedir. Bu durum aktif egzersiz düzenini bozduğu gibi günlük hayatı da olumsuz etkileyerek rutinden uzaklaştırmaktadır.

Ayak Bileği Burkulmaları: Nasıl Tedavi Uygulanmalı?

  Aktif sporda veya egzersiz sırasında ters ayağını kullanmak ve aniden yönünü değiştirmek başlıca sebeplerdendir. (Daha ileri seviyede bir sorundan şüpheleniyorsanız lütfen doktorunuza danışınız.)

Ayak Bileği Burkulması Nasıl Tedavi Edilir?

  RICE yöntemini kullanın: Dinlenme, Buz, Kompresyon (Basınç uygulama) ve Yükseltme. Yaralanan dokunun onarılması için dinlenme değişmez bir kuraldır. Etkilenen bölgeyi bir kaç gün kullanmamaya özen gösterin. İlk 24 saat uygulanan buz tedavisi iltihaplanma ve ağrı sürecinin hafifletilmesine yardımcı olmaktadır. Esnek bir bantla yaralanan bölgeyi dolaşımı etkilemeyecek hafif bir basınçla sarın. Bu şişmenin azalmasına yardımcı olmaktadır. İlk 24 saat uyurken de dahil olmak üzere yaralı bölgeyi yüksekte tutun.

Pelin İpekören 

Form Assist Kişisel Egzersiz Koçu