Aerobik egzersiz, çok miktarda oksijen tüketimi gerektiren egzersizin durmaksızın belli bir süre boyunca, belli tempoda yapılarak vücudun oksijen taşıyan sistemini zorlayarak daha güçlü hale getiren sporlardır. Aerobik egzersizleri, uzun süreli yapılabilen, düşük yoğunluklu egzersizlerdir.

Aerobik Egzersiz Örnekleri:

• Tempolu yürüyüş
• Koşu
• Bisiklet sürme
• İp atlama
• Merdiven çıkma
• Yüzme
• Step-aerobik çalışmalar
• Kayak
• Dans etme bu egzersizler içerisinde geçmektedir.

Aerobik Egzersiz Ne Kadar Süre ile Yapılmalı? Kaç Gün Yapılmalıdır?

• Bu egzersizleri haftanın 4-5 günü, 30-40 dakikalık sürede egzersiz yaparak denge sağlayabilirsiniz.

Aerobik Egzersizlerin Bize Yararları Nelerdir?

• Akciğerlerin daha verimli çalışmasını sağlayarak kullanılan oksijen miktarı arttırmaktadır.
• Kalbinizin daha verimli ve daha kapasiteli çalışmasını sağlar. Egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirenlerin kalbi, istirahat halinde kalbi yapmayanlara göre daha daha az atmaktadır.
• Yeni damarlar gelişir. Aerobik egzersizler; kısmen veya tamamen tıkanmış damarlar yerine, özellikle kalp içinde, yeni damarlar oluşmasını sağlamaktadır.
• Vücudun kanlanması arttırarak kan akışı düzene girmesini sağlamaktadır.
• Aerobik Egzersiz kan hacminin çoğalmasını sağlamaktadır.
• Özellikle kandaki hemoglobin ve kırmızı kan hücrelerini çoğaltmaktadır.
• Bu suretle ciğerlerden kana ve adalelere oksijen nakil kapasitesi yükselmiş olmaktadır.
• Osteoporosis’e (Kemik erimesi) karşı korumaktadır.
• Her türlü fiziki çalışma sonucunda kas yapısını geliştirmekte, yağları azaltmakta, kemik yoğunluğu artmakta ve kemik erimesi oluşması geciktirmektedir.
• Kadınların kemik erimesi riski daha fazla olduğundan egzersizleri yapmaları tavsiye edilmektedir.
• Diabetes’e (şeker hastalığı) karşı korumayı sağlamaktadır.
• Oluşmuş şeker hastalığında hastalık derecesinin iyileşmesinde çok önemli rol oynamaktadır.
• Şeker hastalığını kontrol altında tutmakta kolaylaştırıcı özelliği bulunmaktadır.
• Vücut ağırlığındaki azalmaya yardımcı olmaktadır.
• Kolesterolü olumlu yönde etkileyerek LDL (Kötü kolesterolü) seviyesini azaltmaktadır ve HDL (İyi kolesterol) seviyesini arttırmaktadır.
• Aerobik egzersiz sindirim sisteminde rahatlatıcı etki yapmaktadır.
• Bağırsak çalışmasını düzene sokarak sindirimi kolaylaştırmaya yardımcı olmaktadır.

Yapılan Çalışmalar Sonucunda Düzenli Egzersizlerin:

• Diabet olasılığını yaklaşık % 50 oranında azaldığı,
• Felç riskini (risk for stroke) %27 azaldığı,
• Tansiyon yüksekliği olasılığını % 40 azaldığı,
• Ölüm ve göğüs kanseri tekrarlaması olasılığını % 50 azaldığı,
• Kalın bağırsak kanseri riskini % 60 oranına kadar azaldığı gözlemlenmiştir

Hilal Tınaz 

Form Assist Kişisel Egzersiz Koçu