Menopoz Semptomları

Her kadın için semptomları farklı olan menopoz, bazen kolay bazense zorlu geçebimektedir. Ani ruh hali değişimleri, sıcaklamalar, fiziksel aktivitelerden kaçınmak ve benzeri durumlar sık sık yaşanabilmektedir. Menopoz sırasında kondisyon kazanarak daha iyi bir görüntü beraberinde sağlıklı bir beden ve ruh hali sağlamak mümkündür. Ancak bunun için hayatında bazı değişiklikler yapmalı, kendine zaman ayırmanız gerekmektedir.

Menopoz ve Egzersiz 

Sık ve düzenli egzersiz yapman stresi hafifletip ve genel yaşam kaliteni arttırırken, menopoz semptomlarının bir çoğunun azalmasında yardımcı olmaktadır. Düzenli egzersiz yapmak, menapozun en sık görülen ve en can sıkıcı belirtilerinden olan kilo alımını ve kas kaybını önlemenin başlıca yoludur. Haftada 3 gün, her gün 50 dakika olacak şekilde egzersiz rutini oluşturulabilir. Motivasyonunu ve gelişimini arttırmak içi fiziksel aktiviteler sık sık çeşitlendirilmelidir. Bu çalışmalara örnek olarak;

• Kardiyo

Kardiyo egzersizleri, kalp sağlığını ve oksijen kapasiteni arttırmaktadır. Yürüyüş, bisiklet, yüzme ve koşu gibi bir çok seçenek içermektedir.

• Kuvvet Çalışmaları

Kuvvet egzersizleri kemik ve kas kuvvetini arttırmaya, vücut yağını yakmaya ve metabolizmanızı arttırmaya yardımcı olmaktadır.

• Yoga ve Meditasyon

Hiçbir kadın menopozu aynı şekilde tecrübe etmiyor. Yoga ve meditasyon gibi çeşitli nefes teknikleri ve yoga egzersizler seni zihnen ve bedenen daha sakin ve rahatlamış hissettirecek, semptomları hafifletmeye yardımcı olmaktadır.

• Dans

Egzersiz programın bazı günler sana zor gelebilir. Bu, aktiviteyi bırakmanı gerektiren bir durum değildir. Koşmak ya da tek başına egzersiz yapmak istemediğin günlerini dans ederek daha eğlenceli hale getirebilir, kalori yakmaya devam edebilirsin. 

Pelin İpekören

Form Assist Kişisel Egzersiz Koçu