Pilatesin Başlıca Yararları

Pilates'in faydaları kuvvet ve esnekliği artırmanın ötesine geçmektedir. Pilates eş zamanlı olarak kardiyovasküler kondisyonunuzu artırır, zihninizi rahatlatır ve hatta kilo vermenize yardımcı olmaktadır. Pilates tüm fitness seviyelerine, boyutlarına ve şekillerine sahip insanlar için uygundur. Zaman zaman zorlayıcı olabilir ancak çoğunlukla anlaşılırdır.

Neden Pilates yapmalıyım?

• Kemik Yoğunluğunu Arttırır

Kuvvet antrenmanları, kemik yoğunluğunun gelişmesinde en bilinen yöntemlerden biri olsa da, Pilates yapmak da kemik yoğunluğunu arttırmada büyük etki sahibidir. Kuvvet antrenmanlarının sağladığı direnç ve yoğunluk, pilateste reformer yayları, halka, band gibi materyaller tarafından sağlanmaktadır.

• Kalori Yakımı Sağlar

Pilates bir koşu ya da HIIT çalışması kadar kalori yaktırmaz ancak kayda değer bir kalori yakımı sağlamaktadır. Başlangıç seviyesindeki bir pilates sınıfında dakikada dört, orta sınıfta dakikada altı ve ileri seviye bir sınıfta dakikada 7.5 kalori yakmak mümkündür. Tabii bu kalori yakımınız kilonuza, metabolizmanıza, kondisyon seviyenize ve egzersiz yoğunluğunuza bağlı olarak değişkenlik göstermektedir.

• Ağrıları Azaltır

Yapılan araştırmalar sonucunda bel ağrısı olan insanların 12 ay düzenli olarak Pilates programı uygulaması sonucunda önemli bir ağrı rahatlaması yaşadığı görülmüştür. Pilates genellikle zayıf duruş ve sırt ağrısına yol açan altta yatan dengesizlikleri ele almaktadır. Pilates, sırtın desteklenmesi için gerekli güçlendirmeyi sağlayarak uygun hizalamayı öğretir ve sıkı sırt kasları için hafif bir gerilme sağlamaktadır.

• Core ( merkez güç bölgesi) Kuvvetini  Arttırır

Core, yani merkez bölge çalışması,  bir Pilates dersinin en önemli parçasıdır. Pilates bir tüm vücut çalışmasıdır ancak özellikle gövde ve kalça kaslarına, yani Pilates güç merkezine odaklanmaktadır. Bu sayede merkez bölge kaslarının, geleneksel egzersizlere göre çok daha etkili bir şekilde güçlenip şekillenmesine yardımcı olmaktadır.

Örneğin bir reformer (aletli pilates) dersinde yapılan kol serisi sırasında omurgayı sabitleyerek doğru hizalamayla egzersizi doğru bir şekilde gerçekleştirmek için, karın kaslarının aktif sürekliliğinin sağlanması gerekir. Bu da karın bölgesinin geleneksel yöntemlere göre daha aktif olarak yağ yakmasına ve daha çabuk şekillenmesine destek olmaktadır.

• Sakatlanma Riskini Azaltır

Pilates esnekliği, gücü ve dengeyi geliştirerek  sakatlanma riskinizi azaltmaktadır. Örneğin arka bacak kaslarınız esnekliğini 10-15 derece arttırmanız, yere düşen bir eşyayı alma esnasında belinize, sırtınıza zarar verme ihtimalinizi daha aza indirgemektedir. Gücü geliştirmek, yaralanma ihtimallerini en aza indirgeyerek hareket kontrolünün artması anlamına gelir. Ek olarak, tek yönlü (tek bacak gibi) Pilates egzersizlerle dengeyi geliştirerek ve düşme riskini azaltmaktadır. Pilates etkili hareket modelleri oluşturmak için vücut farkındalığı sağlayarak,  eklemler, tendonlar, kaslar ve bağlar üzerindeki stresi azaltmaktadır.

• Esnekliği Arttırır

Pilates seansları omurgayı fleksiyon, ekstansiyon, iç rotasyon, dış rotasyon ve lateral fleksiyon gibi farklı düzlemlerde hareket ettirerek vücudunuzdaki hareket aralığını arttırmaktadır. Bu şekilde çeşitli  düzlemlerde çalışmak esnekliği arttırıp geliştirerek yaralanma riskini azaltımaktadır.

• Doğru ve Sağlıklı Duruş Sağlar

Masa başı çalışmak ve devamlı akıllı telefona bakmak gibi alışkanlıklar, düşük omuzlara ve kötü duruşa yol açmaktadur. Zamanla bu durum kas dengesizlikleri yaratmaktadır. Pilates, daha iyi kas simetrisi ve dengesi oluşturarak bu kötü alışkanlıkların etkilerini azaltılmasına yardımcı olmaktadır. Bununla berabe  kayıp gücü yeniden geliştirmeye ve vücutta denge yaratmaya da destek sağlamaktadır.

• Kardiyovasküler Dayanıklılık Sağlar

Çoğu antrenman gibi Pilates’in de aerobik faydaları yapılan antrenmanın yoğunluğuna bağlıdır. Örneğin bir mat rutini sırasında hareket etmeyi durdurmayarak temponuzu düşürmezseniz, bu hafif aerobik düzeyde kardiyovasküler çalışma olarak sayılabilir. Belirli bir seviyeye gelindikten sonra egzersizlerinizi hızlı bir şekilde değiştirmek ve dinlenme süresini azaltmak, kardiyoyu arttırmada yardımcı olacaktır.

• Stres

Egzersizlerinizin ötesinde stres kaynaklı rahatsızlıklarda nefes kontrolü çok önemlidir. Pilates’in en büyük faydalarından biri de nefes kontrolüdür. Nefesinizi hareketinize bağlamaya odaklanarak, merkezi sinir sisteminizin sakinleştirici bir etki yaratmasını sağlayabilirsiniz.

Pelin İpekören

Form Assist Kişisel Egzersiz Koçu