Bağlarında yırtık olanlar için egzersiz

Bacaklarda en sık görülen yaralanmaların başında yer alan ön çapraz bağ yaralanmalarının oluşumu sabit bacağınızın üzerinde yaptığınız ani hareketler ve ani dönüşler sayesinde oluşmaktadır. Genellikle bu tür hareketler sonucu problem ortaya çıksa da trafik kazası vb. durumlardan dolayı da oluşabilmektedir.

Bağ yırtıklarında tedavi çalışmaları sıkı bir şekilde ilerletilse de halen en yaygın tedavi yöntemi cerrahi müdahaledir. Cerrahi müdahale öncesi ve sonrasında uygulanan egzersiz hareketleri bağ dokularının daha az veya hiç hasar almamasını sağlamak üzerinedir.

Bağlarında yırtık olanlar için egzersiz, uzman bir ortopedist tarafından verilen hareketlere uygun ve anlatıldığı şekilde gerçekleştirilmelidir. Yanlış uygulanan egzersizler bağ dokularında hasara yol açabilir ve bağ yırtıklarının ilerlemesini arttırabilir.

Egzersizler ile ilgili bir diğer konu ise düzenin sağlanmasıdır. Egzersizlerin amacı bağ dokularını güçlendirmektir. Eğer düzenli olarak çalışmalar yapılmazsa bağ dokularındaki onarım ya çok yavaş ilerleme gösterecektir. Bir diğer ihtimal ise onarım sürecinin gerçekleşmemesi durumudur.

Bağlarında Yırtık Olanlar İçin Egzersiz Detayları Nelerdir?

Çapraz bağlarımda yırtık var sadece bacak güçlendirme çalışmam gerekiyor, ne yapmalıyım?

• Ağır ve derin squatlardan uzak durun.
• Diz egzersizleri adı altında internet ortamında rahatça bulabileceğiniz hareket serilerini haftada 3 gün 1 set 10 tekrar yap. Hareketleri yaparken (topa ve havluya) uygulayacağın bası sürelerini en az 2 saniye uygulayın.
• Koşmak, sıçramak, ani hareketler, engelden atlamak, yüksek bir yerden düşmek gibi hareketlerden uzak durmaya özen gösterin.
• Hafif de olsa rehabilitasyon hareketlerini uygularken çok ağrı hissettiğiniz anda harekete ara verin.
• Buz uygulayın.
• Kilo almamaya özen gösterin. Kilo probleminiz varsa bir uzmandan destek alarak kilo verin.
• Hareketlerin setlerini iki haftada bir set arttırıp, 4 sete sabitleyin.
• 4 sete geldikten sonra bu sefer de tekrar sayılarını her 2 haftada 2 adet arttırın.
• 20 adede geldikten sonra bu sefer de bası sürelerini her 2 hafta da bir 1 saniye arttırın.
• 6 saniyeye sabitlediğinde artık dizini özel çalıştırmayı bırakıp, bacak antrenmanlarına hafif hafif girebilirsin.

Bu konulara dikkat ederseniz faydasını göreceksiniz.

Önder Akgün

Form Assit Genel Koordinatörü