Boyun ve  Omuz Ağrısını Hafifletmenize Yardımcı Olacak Etkili Esneme Egzersizleri

  Yaş aralığı kaç olursa olsun sert boyun ve gergin omuz problemi ile karşı karşıya kalınabilmektedir. Öncelikle bununla nasıl baş edilmesi gerektiği öğrenilmelidir ve mutlaka bir doktora danışılması gerekmektedir.

Sert Boyun ve Gergin Omuz Problemi

  Boyun ve omuzlardaki gerginlik, çoğunluk için yaygın bir konudur. Bu acı verici durum stres, kötü oturma alışkanlıkları, yanlış yatış pozisyonları, ani ve kontrolsüz hareketler veya fiziksel aktivite eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Düzenli esneme çalışmaları büyük bir fark yaratabilmektedir ve düzenli uygulandığında gerginlik için kalıcı bir rahatlama sağlayabilmektedir.

Boyun Rulosu

  Boyun gerginliğini azaltmak için çok etkili bir yöntemdir. 

  Nasıl yapılır: Boynun altını dolduracak kalınlıkta bir havlu alın, rulo şekline getirin ve boyun boşluğuna yerleştirin. Başı yere doğru yatırın ve gevşeyin. Düzenli nefes alıp verin. Bu pozisyonda yaklaşık 10 dakika bekleyin.

Boyun Esnetme

  Bu egzersiz boynunuzu ve sırtınızın üst kısmını esnetir.

  Nasıl yapılır: Bir sandalyeye veya yere oturun. Elleri başın arkasına yerleştirin ve çeneyi göğse doğru yaklaştırarak başı kontrollü ve aşırı basınç uygulamayarak aşağı doğru çekmeye başlayın. 30 saniye tutun ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Omuz Çekme

  Bu egzersiz omuzlardaki ve boyundaki gerginliği azaltmaktadır.

  Nasıl yapılır: Ayakta ya da oturma pozisyonunda sırtı ve boynu dik tutun. Omuzları yukarı başınıza doğu çekin. Ardından tamamen serbest bırakın. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın.

Trapez Esnetme 

  Bu egzersiz boyun ve omuz kaslarını esnetir.

  Nasıl yapılır: Sağ kolu vücudun arkasına bele sabitleyin. Sol elle başın sağ tarafını tutup sola doğru çekerek sol kulağı sol omza doğru eğin. Bu pozisyonda 20 saniye bekleyin. Ardından hareketi diğer yönde tekrarlayın.

Omuz Yuvarlama

  Bu egzersiz omuzlardaki ve boyundaki gerginliği azaltır.

  Nasıl yapılır: Ayakta ya da oturma pozisyonunda sırtı ve boynu dik tutun. Omuzları yukarı kaldırın ve sonra öne ve geriye doğru yarım daire çizin. Omurganın duruşunu koruyun.

Pelin İpekören 

Form Assist Kişisel Egzersiz koçu