Yağ Yakımında Ağırlık Antrenmanlarının Faydaları:

Hızlı yağ yakımına ağırlıkla direnç egzersizleri yapmak yardımcı olmaktadır. Özellikle diyet yapıyorsanız direnç egzersizleri yağ yakımınıza ciddi oranda yardımcı olmaktadır. Birçok kişi kilo kaybı için daha çok kardiyoya odaklanırken, kuvvet antrenmanının kilo verme rutininde önemli bir bileşen olduğu bilinmektedir. 

• Kalori Yakımını Arttırmaktadır

Ağırlıkları daha yüksek yoğunlukta kaldırdığınızda, yağ yakımı veya egzersiz yaptıktan sonra yaktığınız kalori artmaktadır. Ağırlık antrenmanları sonrası vücudunuz toparlanmak için antrenmandan sonra bile kalori yakmaya devam etmektedir.

• Metabolizmayı Korumaktadır

Kilo vermek için sadece diyet yapmak, bir kişinin bazal metabolizma hızını  günde ortalama % 20'ye kadar düşürmektedir. Ağırlık kaldırmak ve kasları korumak, kalori azaltıyor olsanız bile metabolizma hızını sağlıklı aralıklarda tutmaya yardımcı olmaktadır.

• Kas Kütlesini Korumaktadır

Kilo vermek için bilinçsizce diyet yaparsanız, aslında kas ve yağ kaybetme riskiyle karşı karşıya kalmaktasınız. Kas metabolik olarak aktiftir, bu yüzden kontrolsüz şekilde ekstra kalori harcamak kasların kaybına da sebep olabilmektedir. Tüm bunların yanı sıra egzersiz yaparken tutarlı ve istikrarlı olmak temel prensiptir. Başlamak için seviyenize uygun temel bir egzersiz programı seçin ve bunu haftada yaklaşık üç kez, aralarında en az bir gün olacak şekilde yapın. Güçlendikçe, daha fazla egzersiz yapabilir, daha fazla ağırlık kaldırabilir veya daha fazla günlük kuvvet antrenmanı ekleyebilirsiniz. İstikrarla geçen birkaç hafta sonunda vücudunuzda bir fark görür ve hissedersiniz.

Tutarlı Egzersizin Önemi Nedir?

Düzenli egzersiz, kilonuzu daha doğru yönetmenize yardımcı olmaktadır. Ne kadar çok aktivite yaparsanız, o kadar çok kalori yakarsınız ve kilo vermek için gereken kalori açığını o kadar kolay yaratırsınız.

• Daha yüksek verim

Vücudunuz oksijen verme ve alma konusunda daha verimli hale gelmektedir. Bu hücrelerinizin daha verimli yağ yakmasına yardımcı olmaktadır.

• Daha iyi dolaşım

Yağ asitlerinin kan yoluyla ve kas içine daha verimli hareket etmesini sağlamaktadır. Bu, yağın vücudu beslemek için daha çok hazır olduğu anlamına gelmektedir.

• Mitokondri sayısını ve boyutunun artışı

Mitakondri vücudunuzun her hücresinin içinde enerji sağlayan hücresel enerji santralleridir.

Tutarlı Egzersiz İçin İpuçları

• Günlük rutinleri değiştirin

Daha fazla yürüyüş süresi eklemek için işyerinde otoparkın kenarına park edin veya alışveriş yaparken alışveriş merkezindeki gezinize ekstra bir tur ekleyin. Normal rutinlerinize daha fazla aktivite entegre etmek, egzersiz için zamanınız olmasa bile aktif kalmanıza yardımcı olacaktır.

• Egzersize odaklanın

Mümkün olduğunca egzersizi önceliklendirin, günün geri kalanını daha sonra programlayın.

• Egzersizlerinizi programlayın

Sadece birkaç dakika olsa bile her gün egzersiz zamanı planlayın.

• Antrenmanlarınızı gruplara ayırın

Sürekli antrenmanlarda olduğu gibi günün geneline yayılan kısa antrenmanlardan da aynı yararı elde edebilirsiniz. Daha da basitleştirmek için yürüme gibi erişilebilir bir etkinlik seçip her gün aynı saatte yapın. Ne kadar süre yürüdüğünüz önemli değil, önemli olan her fırsatta zaman ayırmak ve alışkanlık haline getirebilmektir.

Pelin İpekören

Form Assist Kişisel Egzersiz Koçu