Histerektominin iyileşme sürecinde güç kazanmak için ne yapabiliriz ?

Bu süreçte güç kazanmamıza yardımcı olacak pek çok egzersiz bulunmaktadır. Bunlardan en önemlisi de ''Pelvic Tilt'' egzersizidir. Her koşulda uygulayabileceğiniz bu egzersiz, sadece iyileşme sürecinde değil, sonraki süreçte ve günlük hayatında da çok şey değiştirecek. 

Pelvik tilt egzersizlerine başlamadan önce;

• Vücudunu dinleyerek hazır olduğunu anlamalısın,
• Herhangi bir egzersiz ve diyet uygulamasına başlamadan önce mutlaka doktorundan onay almalısın,
• Egzersizler sırasından herhangi bir acı ya da rahatsızlık hissedersen durmalı, uzmanlardan destek almalısın.

Pelvic Tilt

Düz bir zeminde iki diz bükülü olacak şekilde sırt üstü uzan ve ellerini vücudunun yanına, avuç içleri yerde olacak şekilde yerleştir. Ayakların yerle temas halinde ve kalça genişliğinde açık olsun. Nefes alarak vücudunu gevşet ve ardından nefes vererek belini zemine bastırmaya çalış.

Tüm nefesini boşalttıktan sonra egzersizi tekrarla. Egzersizi uygularken karın ve kalça kaslarını sıkmayı unutma. (Başlangıçta belinin altına  bir havlu koyarak, belinle havluya bastırabilirsin.) Egzersizlere kademeli olarak başla ve her gün sayıyı arttır. Gün boyunca düzenli aralıklarla 5-10 tekrarı hedefle.

Bu egzersizden kaytarmana gerek yok. Gün içinde ayaktayken ya da otururken uygulayabilirsin.  Özellikle histerektomi sonrası iyileşmeye ve vajinal idrar kontrolünün tam anlamıyla geri kazanımına destek olur. Hayatının geri kalanında bu egzersize devam etmeli, günlük rutinine eklemelisin.

Pelin İpekören

Form Assist Kişisel Egzersiz Koçu