Egzersizin Sağlığımıza ve Hayatımıza Katkıları

  Düzenli olarak yapılan tekrarlı vücut hareketlerine  “egzersiz” adı verilir. Egzersiz, fiziksel ve ruhsal sağlığın korunması ve devamlılığı için çok önemlidir. Herkes farklı amaçlarla egzersiz yapabilir. Kimi nefes egzersizi yapar, kim kaslarını kuvvetlendirmek ister. Her ne amaçla olursa olsun egzersizin sağlığa faydaları pek çok çalışma ile kanıtlanmıştır. Mümkünse her gün, değilse haftada 3-4 gün düzenli olarak yarım saat bile egzersiz yapmanız, sağlınızı ve formunuzu korumanız için faydalı olacaktır. Sağlığınız için kısa süre bile olsa egzersize zaman ayırmalısınız. Egzersize başladığınız ilk günlerde kendinizi çok yormayın, vücudunuzun egzersiz hareketlerine alışmasını bekleyerek kendinize adaptasyon süresi tanıyın. 

• Egzersiz vücuttaki oksijen oranını arttırır. Böylece akciğer ve kalbin fonksiyonları daha sağlıklı hale gelir. 
• Günlük hayatınızdaki kondisyon ve enerjinizi artırır. Bunun sonucu olarak vücut daha az yorulur, daha verimli çalışır. Mesela her gün asansör yerine merdiven kullanırsanız zamanla merdiven çıkmak sizin için düz yolda yürümek kadar kolaylaşır.
• Kas kuvveti, dayanıklılığı ve esnekliği artar. 
• Günlük hayatta ortaya çıkan gerilim ve stresi azaltır. 
• Kardiyovasküler kapasiteyi arttırarak tromboz riskini azaltarak kalp-damar hastalıkları riskini azaltır.
• Nefes darlığı ve solunum yolları rahatsızlıklarına iyi gelir. 
• Ruh halinizi iyileştirir, vücudun mutluluk hormonu salgılamasını sağlar. 
• Romatizma gibi eklem sorunlarının ortaya çıkmasını önler. 
• Kandaki yağ ve glikoz oranlarının düşürülmesine yardımcı olur. 
• İnsülin hassasiyetini artırır, kan şekerinin kontrolünü sağlar.
• Sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur. Diyet programlarınızı egzersiz ile desteklerseniz daha kolay ve sağlıklı kilo verirsiniz.
• Yağ yakılmasına yardımcı olur, kasları kuvvetlendirir, kan dolaşımını artırır, sindirimi kolaylaştırır, kemik yoğunluğunu azaltır.
• Kronik ağrıları azaltır veya sona erdirir. 
• Kasların oksijen kullanımını, vücudun esnekliğini ve direncini, kişinin hareket kabiliyetini arttırır. 
• Yaşam kalitesini artırır, sosyal yönlerinizin geliştirilmesine yardımcı olur. 
• Cildi gençleştirir ve canlılık verir, cinsel sorunları azaltır.
• Uykusuzluğa karşı etkilidir; uyku düzenini arttırır. 
• Özgüveni ve öz saygıyı artırır; stres yönetimini kolaylaştırır. 
• Depresyon, anksiyete ve zihinsel gerilim gibi durumları azaltır veya sona erdirir. 

Fzt. Özlem Öztepe

Form Assist Fizyoterapisti ve Egzersiz Danışmanı