Çocukların Günlük Alması Gereken Besinler

  Çocuklarımızın en güzel şekilde beslenmeleri için çok fazla çaba sarf edilmektedir. Ebeveynler tarafından bazen abur cubur tüketimini artırmalarına izin verilmekte bazen ise yetersiz beslenmelerinden endişe duyulmaktadır. Böyle durumlarda çocukların yeterli beslenmesi için aşağıdaki maddeler yapılmalıdır;

• 4-6 tatlı kaşığı kadar yağ tüketilmelidir. Yemeklere eklenen ve ekstra verilen ürünlerdeki yağ miktarı bu yüzden çok önemlidir.
• 1-2 su bardağı süt, 1 kase yoğurt, 30 gram kadar az tuzlu peynir tüketilmelidir. Böylece süt grubundan almaları gereken besin ögesini alınmış olmaktadır.
• 1-2 kez mutlaka sebze yenmelidir. Sebzeler çocukların sevdiği şekilde hazırlandığında bir oyun havası yaratılması daha doğrudur.
• Şeker miktarı 1-2 yemek kaşığını geçmemelidir ve bunun içerisinde reçel, bal, pekmez de yer almalıdır. Mümkünse hiç tüketmemelidir
• 60 gram yani 2 köfte kadar et/tavuk/ve balık tüketmelidir
• 1 adet yumurta mutlaka çocuğunuzun beslenmesinde yer almalıdır
• 2 porsiyon meyve mutlaka çocuğunuz tüketmelidir. Eğer meyveyi sevmiyorsa yerine sebze yedirmenin denenmesi daha uygundur.
• Bu yaş aralığında çocuklar 4-6 dilim kadar ekmek tüketebilmektedir. Bu ekmek miktarı içerisinde pilav, makarna, bulgur olmalıdır.

  Genel olarak verilen bu bilgiler her çocuk için farklılık göstermektedir. Yetişkin bireyler gibi onların da bir birey olduğunu ve beslenmelerinin eşsiz olduğunu kabul ederek onları zorlamak yerine onlara uygun bir beslenme planını mümkünse bir uzman ile oluşturulmalıdır.

Uzm. Dyt. Meltem Pınar Yıldırım

Form Assist Diyetisyeni