Yaz Tatilinde Bahanesiz Yapabileceğiniz En İyi 4 Egzersiz

  Yaz tatili geldi ise onunla birlikte de yaz tatilinde bahanesiz yapılabilecek en iyi 4 egzersiz programı da gelmektedir. Bahanelerin hepsinin arka arkaya geldiği, ertelemelerin arttığı bir süreçteyiz. Tatilde de yapılabilecek, kısa zamanda formun korunmasına ve form kazanımına destek olan egzersizler olduğu gözardı edilmemelidir. Özellikle en çok tatillerde kilo alındığını unutmayarak önlem alınmalı ve vücuda zaman ayrılmalıdır.

Push Up

  Yüzlerce farklı varyasyonu olan push up (şınav) egzersizi, göğüs ve arka kol kaslarına yardımcı olmakla beraber gövde ve sırt için de son derece yarar sağlamaktadır. Vücut ağırlığıyla uygulayarak harikalar yaratılabilecek egzersizlerden sadece bir tanesidir.

Squat

  Herkesin favorisi, en popüler egzersizlerden squat. Aynı şekilde bir çok varyasyona sahip olan squat, doğru açılarda ve bir tık daha özenilerek yapılması gerek egzersizlerdendir. Kalça, bacak, ayak bileği ve omurgayı korumak ve geliştirmekte son derece önemli rol oynamaktadır. Kondisyon geliştirmenin yanı sıra, daha fit bir vücudun kapılarını aralayacaktır. 

Plank

  Tüm karın kaslarını çalıştıran plank egzersizi boyun, bel, sırt, göğüs ve ön/arka bacak kaslarını güçlendirmektedir. Duruş bozukluklarının düzelmesine yardımcı olur, dik bir duruşu desteklemektedir. Programlardan eksik edilmemesi gereken en verimli ve güvenli egzersizlerden biridir.

Box Dips

  Bir koltuk, sandalye, tabure, bank veya merdiven yardımıyla uygulanabilecek dips egzersizi arka kol kaslarını güçlendirmektedir. Bunun yanı sıra ön kol kaslarını da çalıştırmakla beraber omuz, sırt ve göğüs kaslarını da etkilemektedir. Üst gövde için çok verimli bir egzersizdir.

Pelin İpekören 

Form Assist Kişisel Egzersiz Koçu