Hamilelik Döneminde Beslenme:

• Anne adayları olarak belki de bu hayatta tadılabilecek en güzel duygu ve bu en çok da bu dönemde beslenme tavsiyeleri almak gerekmektedir.
• Anneliğe giden yolda hamilelik dönemi çok özel olduğu gibi hem anne hem de bebek için önemli bir süreçtir.
• Annenin bu süreçte sağlıklı olması; 9 ayın sonunda bebeğini de sağlıkla kucağına alması anlamını taşır.
• Hamilelik döneminini daha kaliteli ve sorunsuz geçirebilmek için annenin beslenme düzeninin düzgün ve gereksinimlerinin doğru planlanması gerekir.
• Kültürümüzde  hamilelere ayrı bir ilgi ve ayrıcalık gösterilir.
• "Sen iki canlısın daha çok ye" "Yemezsen bebeğin gelişmez" "Aman, sakın kalkma, dinlen" gibi konuşmalara günlük hayatta sıklıkla rastlarız
• Aslında iyilik ve yardım olarak nitelenen bu davranışlar anne adayının günlük yaşantısını kısıtlayarak onun daha çok zorlanmasına neden olabilir.

  Hamile Kalmadan Önce Dikkat Edilmesi Gerekenler:

• Sevgili anne adayları, ilk olarak planlı bir gebelik dönemi geçirmeni öneriyoruz.
• Hamileliği planlaman, bir kadın doğum uzmanı ve diyetisyenden yardım alman; bu sürece başlamadan önce gerekli sağlık kontrollerinin yapılarak sana uygun bir yol çizilmesini sağlar.
• Dolayısıyla bebeğini ve seni rahat bir dönem bekler.
• Bir başka önemli nokta ise anne adayının ağırlığıdır.
• Eğer normal kilonda değilsen yavaş yavaş kilo vermeye başlayabilirsin.
• Hamilelikte yüksek kilo ve obezite gestasyonel diyabet, hipertansiyon ve sezaryen doğum riskini artırmaktadır.
• Yüksek kilolu bir annelerin prematüre, nöral tüp defektli ve mikrozamialı (4 kg üzerinde) bebek dünyaya getirmesi de yine olası riskler arasındadır.
• Planlamadan bir hamilelik dönemine girdiysen de endişe etme en kısa zamanda doktorunla iletişime geçerek bu süreçte neler yapman gerektiğini öğrenebilirsin.

• Anne Adayları Hamilelikte Nasıl Beslenmeli?

• Hamilelikte 1. trimester denilen ilk 3 ay aslında annenin beslenmesi açısından çok büyük değişiklikler yapmasını gerektirmez.
• Normal yaşamında beslenmene dikkat ediyorsan fazla endişelenmeni gerektiren bir durum yok demektir.
• Ama sağlıksız bir beslenme alışkanlığın varsa derhal bunu iyileştirici adımlar atman gerekecek
• Anne adayları ilk üç aydan sonra normal beslenme ek olarak 300-400 kkal civarı bir enerji eklemen, yeterli ve dengeli beslenmeni sağlayacaktır.
• 300 kalori almak için diyetine 2 dilim tam tahıllı ekmek + 2 dilim beyaz peynir; 2 porsiyon meyve + 15 20 adet yağlı tohum; 2 köfte kadar et + 1 porsiyon süt grubu ek edebilirsin.
• Anne adayları hamileyken normalde alınması gereken vitamin ve mineral değerlerinde de artış söz konusudur.
• Bu nedenle dikkat edilmediği takdirde gebe annede demir, iyot, folat, çinko, kalsiyum, B12 ve A vitamini eksiklikleri sık görülür.
• Herhangi bir besin öğesi eksikliğinin önüne geçmek için bir diyetisyenden yardım alman gerekebilir.
• Genel olarak; Anne adayları enerji ihtiyacını karşılamaları gerekir.
• B kompleks vitaminleri değerlerini korumak için tam taneli tahıl ürünleri, kurubaklagiller, taze sebze ve meyveler gibi sağlıklı karbonhidratlar tüketmelisin.
• Günlük kalsiyum ihtiyacı için 3-4 porsiyon süt, peynir, kefir, yoğurt gibi süt ve süt ürünlerini düzenli olarak almalısın.
• Fetüsün beyin gelişiminde büyük oranda yağ asitleri etkilidir.
• Özellikle EPA ve DHA denilen bu yağ asitleri için omega 3 açısından zengin besinler tüketmek gerekiyor.
• Anne adayı, her gün ceviz, badem, chia tohumu, keten tohumu, semizotu, koyu yeşil yapraklı sebzeler ile hamsi, okyanus somonu, sardalya, uskumru gibi balıkları tüketmen gerekiyor.
• Anne adayları amilelik döneminde demir eksikliği sık karşılaşılan sorundur.
• Bunun için kırmızı et başta olmak üzere et ürünleri ile yumurta hayvansal kaynaklar olarak birinci derece demir kaynaklarıdır.
• Hayvansal besinler tüketmiyorsan kurubaklagil, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve kuru meyveleri demir emilimini artırmak için mutlaka bir C vitamini kaynağı ile tüketmelisin

  Hamilelikte Dikkat Edilmesi Gerekenler:

• Anne adayları alkol ve kafein bu dönemde uzak durman gerekenlerdendir.
• Alkolün bebek için ileri dönemde öğrenme geriliği, bellek sorunları, depresyon ve psikoza neden olabileceği belirtilmektedir.
• Kafein ise yasak olamamakla birlikte günlük 100-200 mg civarında bir kısıtlama getirmen faydalı olur.
• Tatlandırıcılar riskli! Tatlandırıcı içeren ürünlere anne adaylarından biri olarak dikkat etmen gerekiyor.
• Her ne kadar emniyetli görünen ve tüketilmesinde sakınca olmadığı bildirilen tatlandırıcılar olsa da gebeler üzerinde yapılan uzun süreli deneysel çalışmaların artması gerekiyor.

• Anne Adayları Hamilelikte Ağırlık Artışı 

• Hamileliğe mutlaka normal ağırlıkta girilmesi gerektiğini yukarıda belirtmiştim.
• Peki, hamilelik süresince annede görülen ağırlık artışı nerelerde ve tam olarak dağılımı nasıl diye soracak olursan aşağıdaki tabloda genel olarak belirttim.

• Gebelikteki Ağırlık Dağılımı (g)

• 3.000 – 3.500 ……. fetüs
• 3.300…………. yağ ve protein deposu (annenin depoladığı)
• 1.800…………. kan
• 1.200………….. dokular arası sıvı
• 900…………… uterus
• 800………….. amniyotik sıvı
• 700………….. plasenta ve kordon
• 450……………göğüsler
• 12.000 – 12.500
• Yani her ay ortalama 1-1,5 kilo kadar bir artış normal sayılır.
• Yapılan çalışmalar sonucu anne adayının beden kitle indeksine (BKI) göre alması gereken ağırlık genel olarak belirlenmiştir.
• Şöyle ki: BKI: 19 kg/m2 ve altındaysa ağırlık artışı 12-18 kg
• BKI: 20 ve 25 kg/m2 aralığındaysa ağırlık artışı 11-16 kg
• BKI: 25- 30 kg/m2 aralığındaysa ağırlık artışı  7-11 kg
• BKI: 30 kg/m2 üzerindeyse ağırlık artışı 7 kg olmalıdır.

Anne Adaylarına Önemli Notlar:

• Anne adayları hamilelik dönemi anne ve bebek için önemli bir dönem olmaktadır.
• Bfu süreci sağlıklı geçirebilmek adına beslenmeye çok dikkat etmek gerekir.
• Anne için belirlenen beslenme programında; protein, B12, omega 3, folik asit, demir, çinko ve kalsiyumun annenin gereksinimlerini karşılayacak düzeyde planlanmalıdır.
• Günlük yaşamda harekete önem vermek, yeterli su ve posa alımını sağlamak bu dönemde sık görülen kabızlık ve ödem şikayetlerini de giderecektir.
• Burada önemli olan nokta eğer annede oluşan ödem beslenme ve hareket ile iyileştirilemeyip uzun süre devam ediyorsa bu preeklamsi, yani gebelik zehirlenmesi durumunun habercisi olabillir.
• Derhal doktorunla iletişime geçmelisin.
• Su hayatın her anında önemlidir.
• Anne adayları özellikle düzenli dolaşım ve sindirim sistemi ve artan kan hacmi için günlük 2,5-3 litre su ve sıvı alımına dikkat etmelisin.
• Anne adayları gebelikte bitkisel destekleri ve bitki çaylarını önermediğimizi unutmamalısın.
• Sevgili anne adayı, bebeğini sağlıkla kucağına alman dileğiyle..:)

  Dyt. Berrin Kolsuzoğlu

  Form Assist Diyetisyeni