Egzersiz sonrası kas ağrısı pek çok kişinin yaşadığı bir durumdur. Belirli oranda ağrı çok normaldir. Burada ağrı ve acı arasındaki farkı iyi bilmek gerekir. Uzun süre egzersiz yapmadıysanız, ilk egzersiz gününüzden 2 gün sonra kas ağrısı hissetmeye başlarsınız. Bu süreçte ağrının şiddeti çok önemlidir. Günlük hayatı olumsuz etkilemeyen ağrı normal kabul edilmektedir. Ağrının kas, eklem ya da bağlara yansıyan bir ağrı olup olmadığı da önemli konulardandır.

  Egzersiz sonrası oluşan kas ağrısını azaltmak için öneriler;

• Egzersiz öncesi ısınma (warm-up) yapılmalı
• Egzersiz sonrası esneme (stretching)
• Yeterli miktarda protein ve mineral alınmalı
• Kalsiyum eksikliği varsa kalsiyum desteği alınmalı
• Düzenli uyku ve dinlenme günü olmalı
• Su tüketimi arttırılmalı
• Egzersiz sırasında ya da sonrasında bölgesel bir ağrı olursa ağrılı bölge dinlendirilmeli
• Ağrılı bölgeye buz ve masaj uygulaması yapılmalı
• Uzun süren, günlük hayatı olumsuz etkileyen, dayanılamayacak derecede olan ve geçmeyen ağrı söz konusuysa en kısa sürede bir doktora başvurulmalıdır.

Fzt. Özlem Öztepe

Form Assist Fizyoterapisti ve Egzersiz Danışmanı