En çok merak edilenlerden olan Ramazan’da nasıl beslenmeliyiz sorusunu Form Assist diyetisyenleri olarak sizler için cevaplıyoruz. Günlük hayatta 3-4 öğün beslenirken Ramazan ayında 2 öğün besleniyoruz. Vücut alışmış olduğunun çok dışına çıkıyor ve açlık metabolizması etkili oluyor. Uzun süre açlığın vermiş olduğu etki ile sahurda yemeklere birden çok yükleniyoruz ve ertesi gün çok acıkmamak için ise sahurda da yediklerimize dikkat etmeyebiliyoruz. Sonrasında ise sağlıksız beslenme ve alınan kilolar kaçınılmaz oluyor haliyle. Birkaç altın kurala uyduğunuz taktirde bunlarla başa çıkmak mümkün. İşte Form Assist’in Ramazan önerileri;

• Sahuru atlamayın. Sahuru atlamak metabolizmayı yavaşlatır.
• Sahurda az yağlı, yüksek proteinli bir öğün tüketin. Yumurta, peynir en iyi alternatiflerdir.
• Orucunuzu bir sıvı ile veya hurma gibi kan değerini yavaş yavaş yükselten bir meyve tercih edin.
• İftarda daha az yemeniz için önce çorbanızı için 5-10 dakika kadar bekleyin. Devamında ana yemeğinize geçin. Bu sırada kendinize porsiyon kontrollü bir tabak hazırlamak zamanınızın daha kolay geçmesini sağlayacaktır.
• Ana yemek tabağınızı önceden hazırlayın. Çünkü açık büfe şeklinde sofranızdan tüketim yaparsanız porsiyon kontrolünü sağlayamazsınız.
• İftar ile sahur arasında en az bir ara öğün yapın. Bu ara öğün içeriğinde 1 adet yeşil çay tüketin.
• Çok tuzlu ve baharatlı yiyecekleri susamanız tetikleneceği için bu sürede tüketmeyin

  Yukarıdaki tüm bilgileri toparlayan alternatif menümüzü ise sizler işin aşağıya yazdık;

İftar:

• 1 adet hurma + 1 su bardağı su
• 1 kase tarhana çorbası
• 5-10 dakika kadar salatanızdan atıştırın.
• 8-10 yemek kaşığı fırında kıymalı patlıcan
• 1 kase cacık (2 yemek kaşığı yoğurt ile yapılmış olmalı)
• 1 dilim tam tahıllı ekmek veya 4 parmağınız kadar pide

Ara Öğün:

• 1 bardak Form Assist Tarçınlı Çay (Bu süreçte ödem atmanıza yardımcı olur)
• 1 orta boy elma

Sahur:

• 1 fincan açık çay veya Form Assist Limonlu Yeşil Çay
• 1 haşlanmış yumurta
• 2 dilim tam tahıllı ekmek
• 4 yemek kaşığı lor peyniri veya 2 dilim az tuzlu beyaz peynir
• 1 kase salata
• 1 yemek kaşığı tahin pekmez
• En az 3 bardak su

Form Assist Diyetisyenleri