Günlük Kaç Gram Protein Alınmalı?

• Sağlıklı bireyler için önerilen günlük besin alımı (RDA) 0.8-1.0 g/kg/gün’dür.
• Örnek verilecek olursa 80 kg ağırlığındaki bir bireyin alması gereken protein miktarı günlük 64-80 gramdır.
• Sporcularda ise kaslardaki protein oksidasyonu ve yıkımı fazla olduğu için protein gereksinimleri daha fazladır.
• Orta düzeyde egzersiz yapan sporcuların günlük 1.0-1.5 g/kg
• yoğun egzersiz yapan sporcuların ise kg başına 1.5-2.0 g protein almaları gerekmektedir.
• Bir de unutulmaması gereken önemli olan tek kriter protein miktarı değildir.
• Alınan proteinlerin sindirim ve emilim oranları, metabolik aktiviteleri de önemlidir.
• Örneğin Whey ve kazein proteinleri farklı oranlarda sindirilmektedir.
• Bunun için önemli olan sadece protein miktarının yeterli olması değil proteinin kaliteli olması da önemlidir.

Dyt. Kerime Bade Turan

Form Assist Diyetisyeni