Her beş kişiden biri yaş grubuna bakmaksızın yaşamının belirli dönemlerinde boyun, sırt ağrıları ile karşı karşıya kalmaktadır. Her yaş grubunda ortaya çıkabilen boyun, bel, sırt ağrıları hayat kalitesini düşürebilmekte ve motivasyonumuza negatif olarak etki etmektedir.
Boyun ve Sırt Ağrısı Nedenleri:
- Duruş bozuklukları,
- Ağırlık kaldırmak,
- Yorgunluk,
- Stres,
- Masa başında veya bilgisayar başında fazla vakit geçirmek,
- Kilo problemleri,
- Skolyoz,
- Fibromiyalji,
- Fıtık,
- Yaşla beraber kaslarda zayıflama oluşumu,
- Hareketsiz yaşam,
- Uzun süre aynı pozisyonda kalmaktan oluşan ağrılar gibi pek çok problem boyun ve sırt ağrılarının nedenleri arasında sayılmaktadır.
Boyun Sırt Ağrılarından Kurtulmak İçin Ne Yapılabilir?
Sağlıklı bir omurga için onu destekleyecek güçlü kaslara ihtiyacımız vardır. Bunun içinde yaşamımız boyunda dikkat etmemiz gereken, yaşam kalitemizi yükseltecek bir kaç konu bulunmaktadır.
Dikkate alınması gereken bazı öneriler:
- İdeal kilonuza ulaşın ve sağlıklı beslenin.
- Dik yürümeye ve oturmaya özen gösterin.
- Karın ve sırt kaslarınızı güçlendirin.
- Düzenli egzersiz yapın.
Boyun Sırt Ağrılarından Kurtulmak İçin Egzersiz Önerileri:
Esneme Egzersizleri
- Boyun sırt ağrılarınızdan kurtulmak için; boyun, bel, sırt kaslarınızı esneterek, omurga üzerindeki baskıyı azaltabilir, kaslarınızı rahatlatmaya yardımcı olursunuz.
Boyun Sırt Ağrılarından Kurtulmak İçin Güçlendirme Egzersizleri
- Boyun, bel, sırt ağrılarınızdan kurtulmak için; Boyun, sırt ve bel kaslarınızı güçlendirerek, omurgayı daha güçlü bir hale getirebilir, ağrılarınızı azaltabilirsiniz.
- Vücut ağırlığınız üzerinden güçlendirme egzersizleri yapabilirsiniz.
- Hafif dambıllarla vücudunuzu güçlendirmeye başlayabilirsiniz.
- Direnç bantları ile yapılan güçlendirme egzersizlerini tercih edebilirsiniz.
- Pilates yapabilirsiniz.
Ayrıca Yardımcı Aerobik Egzersizler Sağlık Dostunuz
Hem kilo vermenize, hem de daha güçlü kaslara sahip olmanıza yardımcı olacak bazı aerobik egzersizler;
- Yürüyüş yapma
- Yüzmeye gitme
- Hafif koşu yapabilirsiniz.
Hilal Tınaz
Form Assist Kişisel Egzersiz Koçu