Ramazan ayında gündüzleri uzun süre aç kalıp iftar ve sahurda yüksek kalorili besinler tüketmek metabolizmanın yavaşlaması sebebiyle kilo alma ve sağlık açısından risk teşkil edebilmektedir. Bu süreçte sıvı tüketimi arttırmalı, yüksek kalorili besinlerden kaçınılmalıdır.

  Uzun süre aç kalmak sağlık açısından riskli olduğu için sahur öğünü kesinlikle atlanılmamalıdır. Özellikle ramazan ayında egzersiz hayattan çıkarılmamalı, ancak tempo %40 civarında tutulmalıdır.

  Ağır ve uzun süreli egzersizlere ramazan ayı boyunca ara verilmelidir. Egzersiz programını iftardan 2 saat sonra uygulamalı, egzersiz sırasında ve sonrasında da yeterli su tüketilmelidir. Eğer iftardan önce egzersiz programı uygulanacaksa, su kaybına sebep olmayacak seviyede hafif egzersizler ve yürüyüşler yapılmalıdır.

  Egzersiz süresi 45 dakikayı aşmayacak şekilde kontrol altında tutulmalıdır. Egzersiz öncesi ısınma ve egzersiz sonrası esnemeyi ihmal etmeyerek sakatlanma riskine karşın önlem alınmalıdır.

Pelin İpekören

Form Assist Kişisel Egzersiz Koçu