Şişkinlik Hissini Ortadan Kaldıracak 5 Sihirli Egzersiz

  Herkesin ortak problemi olan şişkinlik. Peki yok mu bunun bir çözümü? Genellikle yenilenlerin ve yeme alışkanlıklarının olumlu yönde değiştirilmesinin yanında yapılabilecek basit egzersizlerle de süreci destekleyerek şişkinlik hissinden kurtulmak mümkün. Sadece bir kaç egzersizle şişkinlik hissini en aza indirmenin yanı sıra aşağıdaki egzersizleri günlük rutine ekleyerek daha iyi hissedilebilmektedir.

Yoga child pose

  Dizlerinin üzerinde dur, kalçanı topuklarının üzerine doğru götür ve kollarını omuz hizasına öne doğru uzatırken ellerini iyice ileriye doğru uzat. Duruşunu koru ve bekle.

Cobra pose

  Yüzüstü pozisyonda uzan. Gövdeni yükselterek avuç içlerini yere sabitle. Başınla karşıya bakarak duruşunu koru ve bekle.

Rolling Like a Ball exercise 

  Dizlerin bükülü, oturma pozisyonunda dur, ellerinle kaval kemiklerini kavra ve bu pozisyonu bozmadan kürek kemiklerinin üzerinde top gibi sırtını yuvarla.

Spine twist supine

  Sırtüstü uzan ve karın duvarını içeriye çek. Kollarını omuz hizanda yukarı düz bir şekilde uzatırken boynunu yukarda sabit tut. Bacaklar bükülü pozisyonda yerden yukarda, sola ve sağa doğru çevir.

Stretching Of Obliques Muscle

  Sırtüstü uzan ve dizler bükülü pozisyonda yerden yükselt. Kollarını geride yanlara doğru yerleştir ve avuç içlerini yere sabitle. Nefes al ve nefes verirken dizlerini kalça ekleminden hareketle yana doğru yere doğru yaklaştır. Ardından hareketi diğer yönde tekrarla.

Not: Egzersizleri uygulamadan önce doktorunu bilgilendirmeni ve onayını almanı öneririm. 

Pelin İpekören

Form Assist Kişisel Egzersiz Koçu