Hızlı Yağ Yakımı

Ağırlık Antrenmanı: 

Ağırlık antrenmanları sırasında kardiyovasküler sistem ve kaslar daha fazla çalışmaya ihtiyaç duymaktadır. Bu sebeple daha fazla yağ yakımı sağlanmaktadır.

HIIT Antrenmanı: 

HIIT antrenmanları belirli aralıklarla hızlı ve yoğun tempoda, belirli aralıklarla da ise kısa ve düşük tempoda yapılmaktadır. Bu çalışma, kalp atım seviyesini de arttırdığı için yüksek seviyede yağ yakımına destek olmaktadır.

Kalori Kontrolü: 

Günlük alınması gereken kalori miktarının üstüne çıkılması, gerekli fiziksel aktivitelerle desteklenilmediği sürece yağ yakım sürecini negatif etkileyebilmektedir. Kalori miktarının kişiye ve yapılan fiziksel aktivitelere göre en doğru şekilde hesaplanılması ve uyulması gerekmektedir.

Porsiyon Kontrolü: 

• Sağlıklı beslenme sürecinde, daha küçük ve kontrolü kaybetmeye neden olmayacak porsiyon seçimleri yapılmalıdır.
• Küçük tabaklar tercih edilmelidir.
• Açlık mekanizması kontrol edilerek yağ yakımı hızlandırılabilir.

Yüksek Protein Tüketimi: 

Kas kütlesinin arttırılması ve metabolizmanın hızlandırılması için öncelikle protein tüketiminin yeterliliği sağlanmaktadır. Protein sindiriminin süresi daha uzun olduğundan, vücut bu süre zarfı boyunca daha fazla çaba ve kalori harcamaktadır.

Düzenli Uyku ve Dinlenme: 

Dinlenme, metabolizma hızını arttırır ve geç saatlerde oluşabilecek açlık hissini engel olmaktadır. Uyku eksikliği ve düzensizliği metabolizmaya zarar verebileceği için en az 7 saat uyumaya özen gösterilmelidir. 

Karbonhidrat Azaltımı: 

Yağ yakım sürecinde özellikle şeker ve nişasta tüketimi kontrol edilmeli, yulaf ve sebze gibi kaynaklardan temin edilmelidir.

Sağlıklı Yağlar:

• Beslenmede MCT yağı, zeytinyağı, fıstık ezmesi ve balık yağı gibi iyi yağlar tercih edilmektedir.
• Bu süreçte doğru yağların tüketilmesi, yağ yakımına yardımcı olmaktadır.
• Sağlıklı yağlar aynı zamanda yüksek yoğunluktaki antrenmanlar esnasında performans ve dayanıklılık süresini arttırmaya destek olaktadır.

Lifli Besinler: 

Lifli besinlerin sindirimi daha uzun olduğu için yağ yakımını pozitif etkiler ve kan şekerini dengeleyerek aşırı ve kontrolsüz yememeye yardımcı olmaktadır.

Kahve: 

Antrenmandan 20-30 dakika önce içilmiş olan 1 fincan şekersiz ve kremasız kahve, antrenman esnasında ve sonrasındaki süreçte kalori yakımını arttırmaktadır.

Su Tüketimi: 

Su tüketiminin metabolizmaya olan olumlu etkisinin yanında, yemeklerden önce su içmek de daha az ve kontrollü yemek yemeğe sebep olarak kalori azaltımına destek olmaktadır.

Pelin İpekören

Form Assist Kişisel Egzersiz Koçu